Salve,
sono mesi oramai che uso sempre la multifrequenza e voglio cambiare!
Informazioni su di me:
Anni: 17
Peso: 72kg
Tempo di frequentazione della palestra: 6 mesi
Integratori: 200mg di caffeina anidra pre wo e assunsione di proteine durante la giornata (barrette e in polvere) quando li ho
Dieta: nessuna in particolare.Mi limito a non mangiare schifezze e a mantenermi sui carboidrati
ho scelto di usare questo nuovo splittaggio: petto/spalle - dorso - gambe - braccia
e questa è la scheda che ne è venuta fuori:
Petto/Spalle
Panca piana 3x8
Distensioni manubri 3x10
Chest press 3x10
Croci 2x12
Lento avanti 3x10
Alzate al mento 3x10
Arnold 3x8
Alzate laterali 3x10
Dorso
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Lat machine avanti 3x10
Pullover 3x10
Gambe
Squat 3x8
Stacchi da terra a gambe tese 3x8
Leg press 3x10
Leg extension/curl 3x8
Braccia
Manubri alla scott 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Drug curl 4x8
Distensioni su panca 3x8
Piegamenti fra panche 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x8
spero di non aver combinato un pasticcio!
Se vedete qualcosa che non va illuminatemi pour plasir
sono mesi oramai che uso sempre la multifrequenza e voglio cambiare!
Informazioni su di me:
Anni: 17
Peso: 72kg
Tempo di frequentazione della palestra: 6 mesi
Integratori: 200mg di caffeina anidra pre wo e assunsione di proteine durante la giornata (barrette e in polvere) quando li ho
Dieta: nessuna in particolare.Mi limito a non mangiare schifezze e a mantenermi sui carboidrati
ho scelto di usare questo nuovo splittaggio: petto/spalle - dorso - gambe - braccia
e questa è la scheda che ne è venuta fuori:
Petto/Spalle
Panca piana 3x8
Distensioni manubri 3x10
Chest press 3x10
Croci 2x12
Lento avanti 3x10
Alzate al mento 3x10
Arnold 3x8
Alzate laterali 3x10
Dorso
Trazioni 3x8
Rematore 3x10
Lat machine avanti 3x10
Pullover 3x10
Gambe
Squat 3x8
Stacchi da terra a gambe tese 3x8
Leg press 3x10
Leg extension/curl 3x8
Braccia
Manubri alla scott 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Drug curl 4x8
Distensioni su panca 3x8
Piegamenti fra panche 3x8
Estensioni dietro la nuca 3x8
spero di non aver combinato un pasticcio!
Se vedete qualcosa che non va illuminatemi pour plasir