Aumentare la massa

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  • Berta93
    Bodyweb Member
    • Jun 2013
    • 2

    Aumentare la massa

    Ciao, sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,80 cm e peso 63kg.
    Sono veramente magro, e ho deciso di iscrivermi in palestra per aumentare la massa muscolare, per piacere personale e perché giocando a calcio a livelli "decenti" mi può fare solo che bene.
    Vi posto la scheda che mi è stata assegnata dai trainer della palestra
    Suddivisa in due giorni
    1 giorno (gambe spalle tricipiti)
    Riscaldamento 5-10'
    Leg press 4 serie per 8 ripetizioni
    Leg extension 3x10
    Leg curl prono 3x10
    Distensioni con manubri 4x8
    Aperture laterali con manubri 3x8 + 1 esaurimento
    Estensione all ercolina 3x10
    Estensione con manubrio dietro la nuca 3x10

    2 giorno (petto dorso bicipiti)
    Panca piana 3x10
    Cybex incline press 3x10
    Pull down 4x8
    Cybex row 3x10
    Curl al cavo basso 3x10
    Un manubrio concentrato 3x10

    Inoltre sempre 180 addominali tra crunch, crunch combinato e obliqui

    Non seguo una dieta, spesso a pranzo mangio due panini scarsi in università, mentre la cena di solito è normale, spesso carne.
    Volevo consigli per poter mettere su qualche muscolo, non voglio essere eccessivamente grosso, diciamo "giusto"
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684

    #2
    l'allenamento, come l'alimentazione, andrebbe rivisto.
    Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

    ti consiglio di aprire una discussione nella sezione dieta e alimentazione
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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