Forte dubbio... quasi esistenziale :D
Ciao a tutti, a parte gli scherzi mi trovo in un momento di difficoltà.
Premesse:
Sono alto (si fa per dire) 160 cm e peso 65 kg. Ho un 3 kg di massa grassa da perdere, ma per il resto ho un fisico tonico e ben equilibrato.
Mi piace molto il ciclismo e dal 2005 continuo a farlo (sia strada che mountain bike). Facevo anche gare. Ma il fisico del ciclista puro, non l'ho mai avuto: troppo magri sopra!
Ho sempre allenato la parte sopra e qualche tempo fa avevo anche iniziato a lavorare bene, con una bella panca pesi in casa. Facevo squat con 50 kg e panca piana sui 48 kg. Poi ho smesso: non mi piacevo esteticamente... troppo grosso per la mia altezza... sembravo l'omino michelin in miniatura
Così ho smesso con gli allenamenti da palestra.
Continuo con il ciclismo.
MA...
Non mi va di perdere troppa massa sopra... ma nemmeno di averne troppa per poi pagare in salita...
Quindi, per 2 volte a settimana vorrei cmq allenare anche la parte sopra con esercizi isotonici, senza però aumentare la massa, solo mantenermi tonico.
Ma non so come comportarmi. Ho dei manubri da 3 kg con i quali potrei fare un po' tutti gli esercizi facendo lunghe ripetizioni... anche 30 per spalle e 60 per bicipiti, per esempio... Oppure, ho un bilanciere da 26 kg con il quale potrei fare tipo 6 ripetizioni per il lento avanti... 6 per un curl in piedi... 12 per un rematore inverso... e in questo caso agirei sulla forza (giusto?). Il tutto per un 3 serie.
Quindi, poco peso e lunghe ripetizioni che di sicuro la massa non aumenta, ma alla fine che qualità di muscoli ottengo?
Oppure buon peso per ripetizioni basse per agire sulla forza e quindi avere una buona qualità dei muscoli, ma magari aumentare la massa (che non è un mio obbiettivo).
Che dite?
Grazie a tutti.
Premesse:
Sono alto (si fa per dire) 160 cm e peso 65 kg. Ho un 3 kg di massa grassa da perdere, ma per il resto ho un fisico tonico e ben equilibrato.
Mi piace molto il ciclismo e dal 2005 continuo a farlo (sia strada che mountain bike). Facevo anche gare. Ma il fisico del ciclista puro, non l'ho mai avuto: troppo magri sopra!
Ho sempre allenato la parte sopra e qualche tempo fa avevo anche iniziato a lavorare bene, con una bella panca pesi in casa. Facevo squat con 50 kg e panca piana sui 48 kg. Poi ho smesso: non mi piacevo esteticamente... troppo grosso per la mia altezza... sembravo l'omino michelin in miniatura
Così ho smesso con gli allenamenti da palestra.
Continuo con il ciclismo.
MA...
Non mi va di perdere troppa massa sopra... ma nemmeno di averne troppa per poi pagare in salita...
Quindi, per 2 volte a settimana vorrei cmq allenare anche la parte sopra con esercizi isotonici, senza però aumentare la massa, solo mantenermi tonico.
Ma non so come comportarmi. Ho dei manubri da 3 kg con i quali potrei fare un po' tutti gli esercizi facendo lunghe ripetizioni... anche 30 per spalle e 60 per bicipiti, per esempio... Oppure, ho un bilanciere da 26 kg con il quale potrei fare tipo 6 ripetizioni per il lento avanti... 6 per un curl in piedi... 12 per un rematore inverso... e in questo caso agirei sulla forza (giusto?). Il tutto per un 3 serie.
Quindi, poco peso e lunghe ripetizioni che di sicuro la massa non aumenta, ma alla fine che qualità di muscoli ottengo?
Oppure buon peso per ripetizioni basse per agire sulla forza e quindi avere una buona qualità dei muscoli, ma magari aumentare la massa (che non è un mio obbiettivo).
Che dite?
Grazie a tutti.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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