Salve ragazzi, mi presento sono Stefano e mi sono iscritto da poco in questo forum.
Sto frequentando da circa 5 mesi la palestra per poter aumentare la massa muscolare visto che sono molto magro e mi sento a disagio quando devo stare a petto nudo visto che si vedono molto le ossa.
Mi ero iscritto con la speranza di poter arrivare all'estate con almeno qualche miglioramento ma se ci sono stati sono molto lievi e non mi rendono soddisfatto.
Vi posto la mia scheda di allenamento che svolgo da circa 1 mese e mezzo e se c'è da correggere ditelo pure
Età: 20 anni
Altezza: 194 cm
Peso: 75 Kg
Scheda:
Sto frequentando da circa 5 mesi la palestra per poter aumentare la massa muscolare visto che sono molto magro e mi sento a disagio quando devo stare a petto nudo visto che si vedono molto le ossa.
Mi ero iscritto con la speranza di poter arrivare all'estate con almeno qualche miglioramento ma se ci sono stati sono molto lievi e non mi rendono soddisfatto.
Vi posto la mia scheda di allenamento che svolgo da circa 1 mese e mezzo e se c'è da correggere ditelo pure
Età: 20 anni
Altezza: 194 cm
Peso: 75 Kg
Scheda:
| 1 | Riscaldamento | |||
| Panca Piana | 10-8-6-4 | |||
| Panca Alta | 10-8-6-5 | |||
| Croci Panca | 3x8 | |||
| Croci cavo alto | 3x8 | |||
| Bicipiti 45 | 3x8 | |||
| Bicipiti martello | 3x8 | |||
| Bicipiti macchina | 3x8 | |||
| Addome + Lombari | 3xmax | |||
| 10' Corsa | ||||
| 2 | Riscaldamento | |||
| Trazioni sbarra | 3xmax | |||
| Lat avanti | 10-8-6-4 | |||
| Lat M. Parallelo | 10-8-6-5 | |||
| Pulley basso | 3x8 | |||
| Rematore | 8-8-6-6 | |||
| Tricipiti panchetta | 3x8 | |||
| Tricipiti 2 manubri | 3x8 | |||
| Addome + Lombari | 3xmax | |||
| 10' Corsa | ||||
| 3 | 10' Byke | |||
| Squat macchina | 3x15 | |||
| Leg curl | 3x12 | |||
| Adduttori | 3x20 | |||
| Abduttori | 3x20 | |||
| Polpacci | 3x20 | |||
| Alzate Frontali | 3x10 | |||
| Lento av. M.P. | 3x10 | |||
| Deltoidi 90 | 3x10 | |||
| Addome + Lombari | 3xmax | |||
| 10' Corsa | ||||
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