Consigli Scheda Forza. (Neofita)

[The.Ricky]

Ciao ragazzi,

Sono nuovo del forum e mi chiamo Ricky, ho 21 anni peso 70kg e sono alto 1.80, ho un fisico magro e abbastanza piazzato da natura. Ho iniziato ad allenarmi da 3 settimane, mi alleno da casa e piano piano stò comprando tutti gli accessori per la palestra, per il momento ho solo panca reclinabile e manubri, quando arriva lo stipendio compro anche bilanciere

Vi scrivo perchè mi sono documentato tanto e ci sono una marea di allenamenti, schede forza, definizione, massa, multifrequenza.. insomma davvero tante!! Il mio scopo è quello di avere molta forza e resistenza dal mio fisico senza diventare molto grosso..

Quindi sarei optato ovviamente per una scheda di forza ma mi vorrei allenare in multifrequenza.

Per ora ho fatto questa scheda e vorrei qualche consiglio vostro, per 10 giorni mi devo ancora allenare in assenza di bilanciere ma nel frattempo mi piacerebbe avere dei vostri consigli e quando avrò il bilanciere cambierò scheda

LUNEDI:

-Rematore con manubri
-Curl normale
-Affondi con manubri
-Lento con manubri
-Bench Press con manubri.

MERCOLEDI:

-KickBack per tricipiti
-Curl a martello
-Alzate a 90°
-Bench press su panca inclinata
-Croci su panca piana

VENERDI:

-French Press
-Alzate Frontali
-Alzate Laterali
-Croci su panca inclinata
-Affondi laterali con manubri
-Curl normale.

Non ho scritto le serie e ripetizioni in quanto non so bene quante ne devo fare per esercizio..fin'ora mi sono sempre allenando facendo in TUTTI gli esercizi un 3*8-6-4

Grazie per i consigli spero di aver postato la scheda in modo abbastanza corretto..

[ston]

Quindi sarei optato ovviamente per una scheda di forza ma mi vorrei allenare in multifrequenza.

direi che le schede di forza sono tutte multifrequenze...

dato che hai appena iniziato, ti sconsiglierei le schede di forza.
Prima di tutto devi imparare ad eseguire in maniera impeccabile gli esercizi...tutti, ma in particolar modo: panca,squat,stacchi.
per ora sarebbe meglio una multifrequenza "normale" senza % di progressioni dei carichi ( una delle prerogative delle schede di forza).
Una semplice multifrequenza è già idonea al tuo stato/scopo.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[The.Ricky]

direi che le schede di forza sono tutte multifrequenze...

dato che hai appena iniziato, ti sconsiglierei le schede di forza.
Prima di tutto devi imparare ad eseguire in maniera impeccabile gli esercizi...tutti, ma in particolar modo: panca,squat,stacchi.
per ora sarebbe meglio una multifrequenza "normale" senza % di progressioni dei carichi ( una delle prerogative delle schede di forza).
Una semplice multifrequenza è già idonea al tuo stato/scopo.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ti ringrazio molto dell'aiuto, mi sono schiarito abbastanza le idee e dal link che hai postato sono riuscito a scegliermi la mia scheda per le "prime armi"

Quando avrò comprato anche il bilanciere posterò la scheda e magari mi darete dei consigli.

[ston]

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/374148-Prima-scheda-Multifrequenza-Come-vi-sembra