Addominali in termini semplici

[Lexodo]

Ciao a tutti!
Premetto che sono un Neofita al massimo, in quanto non so nulla di terminologie varie, e qui non ci sto capendo un tubo... spero perdoniate la mia ignoranza!
Vi chiedo se potete darmi un programma per sviluppare gli addominali, possibilmente solo quelli...
Faccio nuoto 4 volte alla settimana x 2 ore, e le braccia e le spalle le sviluppo... Ma non gli addominali! Quelli rimangono molto informi, dei bassorilievi veramente bassi, che si notano solo se in tensione! :'(

E allora mi chiedevo... C'è qui qualche anima volenterosa che mi aiuta a raggiungere dei bassorilievi belli alti?

Io, per il momento, faccio 700-800 piegamenti classici (non so come si chiamano ^^) con due pesi da 10 kg tra le mani, con stacco ogni 100 (10 sec), e sempre con quei pesi ne faccio 100 da appeso a testa in giù ad una spalliera (mi aggancio con la parte retro del ginocchio) con stacco ogni 50 (20 sec)... E ripeto il tutto tutti i giorni della settimana... Ovviamente, tutto a casa, prima di nuoto e nei giorni in cui non ce l'ho...
Ma non sapete che male mi facciano! D: è normale che sia così doloroso? E soprattutto, come posso fare altrimenti? Grazie in anticipo!

[Sakon]

Allenarsi in quei modo tutti i giorni non è salutare, i muscoli devono riposare ... tutti fanno 3 allenamenti a settimana perchè il corpo abbia il tempo di riposarsi,se ti allenassi di meno avresti risultati migliori comunque per gli addominali cerca su youtube dei video di p4p oppure cerca allenamento addominali bar brothers che ha mio parere è bello e utilissimo.
Comunque se non mi sbaglio se vedi in giro ci sono altri 3d che riguardano gli addominali.

[Manx]

Allenarsi in quei modo tutti i giorni non è salutare, i muscoli devono riposare ... tutti fanno 3 allenamenti a settimana perchè il corpo abbia il tempo di riposarsi,se ti allenassi di meno avresti risultati migliori comunque per gli addominali cerca su youtube dei video di p4p oppure cerca allenamento addominali bar brothers che ha mio parere è bello e utilissimo.
Comunque se non mi sbaglio se vedi in giro ci sono altri 3d che riguardano gli addominali.

tutti....chi?

[Sakon]

Nel senso che la maggior parte si allena 3 volte a settimana , c'è chi 4 o 5 ma quello è in monofrequenza , cosa che lui non mi sembra che faccia ._.

[Manx]

ci si puo' allenare 4 o 5 volte anche in multifrequenza, dipende da come lo si fa.

[Sakon]

ci si puo' allenare 4 o 5 volte anche in multifrequenza, dipende da come lo si fa.

Ma ha detto prima di essere neofita al massimo , e mi sembra più complicato allenarsi 5 volte a settimana in multifrequenza, calcolando che poi non va in palestra quindi non si possono neanche controllare i carichi.

[Manx]

relax...tu hai generalizzato e quindi di conseguenza ho parlato in generale. Fatto sta che non si capisce bene come si allena, a che esercizi si riferisce ecc...e in ogni caso dovrebbe postare lui un allenamento, per regolamento, che poi andrà rivisto assieme...

[Sakon]

Si infatti neanche io ho capito bene come si allena sinceramente...

[Lexodo]

Sì, ok, sapevo di non essermi espresso bene...
Diciamo che è una cosa del genere:

-(100 piegamentì e riposo 10 secondi) x 7-8 volte;
-(50 piegamenti e riposo 20 secondi) x 2 volte (questi appeso ad una spalliera);

il tutto con due pesi da 10kg uno per mano, in tutto fanno 20 kg (me li lego ai polsi, per "pompare" di più quando faccio sti esercizi);

e ripeto ogni giorno questi allenamenti...

[Sakon]

Come fai a fare dei piegamenti appeso a una spalliera? O.o

[Lexodo]

Infilo la parte bassa della gamba dietro la spalliera (è abbastanza distanziata dal muro, circa 20cm) e appoggio la parte posteriore del ginocchio, la "piegature" della gamba, diciamo, su di un "piolo" della suddetta; poi, mi lascio cadere con il busto, e da li inizio a tirarmi su e a lasciarmi andare (la discesa è lenta, ovviamente) e così faccio più esercizio, perché oltre ai pesi ho anche quasi tutto il corpo da sollevare! ^^

[Sakon]

Ah ma quindi tu per piegamenti intendevi gli addominali... adesso ho capito, comunque se fai ogni giorno 800 addominali così non aumenteranno molto per quanto riguarda il volume ma ne aumenterai la resistenza; per fare massa dovresti fare ad esempio 4 serie da 15 con recuperi di 40 - 50 secondi, e allenarti un po meno tipo 4 - 5 giorni non sempre in modo che il muscolo ha il tempo di rigenerarsi più voluminoso

[Lexodo]

Grazie! Funziona? Per quest'estate riesco a fare qualcosina?
Sai... La prova costume è complicata!

E Un'altra cosa... Non sono troppo pochi? E sempre con i pesi? Wao... Dovrò fare meno fatica! ^^

[Sakon]

Dipende da che livello sei attualmente , comunque è normale che se ti alleni troppo sovralleni il muscolo ....molti fanno l'errore che pensano " più faccio prima ho risultati " invece dovresti fare il giusto magari fai 5 - 6 serie ma non arrivare a 800 ._.

[Phemt666]

Ma tu quanto sei alto? Quanto pesi? Quanti anni hai? Cosa mangi?
Comunque gli addominali puoi allenarli anche solo una volta a settimana, basta sovraccaricare e colpirli in vari modi (diversi esercizi, divese seriexripetizioni e diverso recupero). E non si tratta di fare meno fatica, devi arrivare al cedimento o quasi per ogni esercizio.