Cosa ne pensate?

[Angrj]

Salve, mi chiamo Matteo e ho iniziato da una settimana ad andare in palestra.
Sono alto 1,60 per 56 kg.

Mi sto allenando un giorno in palestra e un giorno corsa da 10km.

Vorrei eliminare un pò di pancetta (con due mesetti di corsa e un'alimentazione più regolata ho già risolto abbastanza, ma vorrei vedere degli addominali scolpiti), che ne pensate della scheda che mi hanno dato in palestra?

Giorno A:

Pectoral 10/10/8/8
Chest Press 10/8/8/8
Croci Manubri Panca 45° 10/8/8
Shoulder Panca 45° 10/8/8
Bicipiti Sistema 100
Bicipiti Manubri 8/8/8/8

Giorno B:

Lat Machine Frontale 12/8/8/8
Lat Pulley 10/10/8/8
Rowing 10/8/6
Pullower 12/12/12
Tricipiti Asta 8/8/8/8
Tricipiti Fune 8/8/8/8

Giorno C:

Alzate Laterali Manubri 8/8/8/8
Alzate Frontali Manubri 8/8/8/8
Rear Delt 10/8/6
Leg Extention 8/6/6/6
Leg Curl 8/6/6/6
Calf 20/20/20



Sempre alla fine di ogni allenamento

Crunch 3 x MAX
Crunch Inverso 3 x MAX
Lombi 12/12/12


Si accettano anche consigli su alimentazione ecc

[ston]

da abbandonare immediatamente!!
mancano esercizi fondamentali, abuso prematuro di tecniche intensive,ordine e scelta degli esercizi discutibile, come pure lo splittaggio....
addom,e 1 o 2 volte a settimana...anche per questo argomento leggi il 3d in rilievo.
butta un'occhio tra i 3d in rilievo, magari opta per una multifrequenza.
età?

[Angrj]

22 anni.

Non voglio diventare una montagna eh.. Mi basta avere un fisico asciutto e mettere su un pò di massa, è così male questa scheda?

[ston]

per i consigli sull'alimentazione posta pure il tuo attuale piano alimentare NELL'APPOSITA SEZIONE( completa di grammature, condimendi, fabbisogno calorico, ecc. ecc.)