Come impostare una nuova serie

[Kennet]

Posto qui per sapere il vostro parere su queste serie che mi sono state assegnate per potenziare ed eliminare una leggera carenza del petto alto.

Panca Alta 6x15-12-10-8-5-3

Che ne pensate, come intensità e durata sembra dover essere efficiente.

Sto solo pensando come distribuire bene i pesi, dato le alzate sarebbero 90+72+60+48+30+18= 318
Dovrei partire molto basso...

[SiMooNe]

ma non devo fare 6x15, 6x12, eccc, hai qualche dubbio sulla differenza tra serie e definizione. A prescindere che il volume mi sembra leggermente eccessivo, ma dovresti fare 15 ripetizioni, pausa, aumenti il peso e ne fai 12, pausa, aumenti il peso e ne fai 10, ecc...

Poi ti ricordo che il petto non è che se fai 1 milioni di serie con un esercizio cresce, andrebbe visto tutto il wo del petto, anzi meglio l'intera scheda

[Kennet]

ma non devo fare 6x15, 6x12, eccc, hai qualche dubbio sulla differenza tra serie e definizione. A prescindere che il volume mi sembra leggermente eccessivo, ma dovresti fare 15 ripetizioni, pausa, aumenti il peso e ne fai 12, pausa, aumenti il peso e ne fai 10, ecc...

Poi ti ricordo che il petto non è che se fai 1 milioni di serie con un esercizio cresce, andrebbe visto tutto il wo del petto, anzi meglio l'intera scheda

Scusami ancora ma potresti spiegarti meglio, anche in maniera semplice, in modo da capire bene come effettuare l'esercizio correttamente...in effetti mi sembrano molte 300 alzate..fammi un esempio completo con i pesi. Grazie

[SiMooNe]

Non mi sembra difficile da capire, è un piramidale: fai 15 ripetizioni, riposi, aumenti il peso e ne fai 12, e così via...ragiona ma puoi fare 90 ripetizioni, poi 72, ecc??

Ti consiglio un search generale, per capire almeno le basi dell'allenamento

[Kennet]

Tipo
15 alzate con 5kg
pausa
12 da 8kg
pausa
10 da 10kg
pausa
8 da 12kg
pausa
5 da 14kg
pausa
3 da 16kg

Ripetere tutto per 6 volte.Sbaglio?

[Manx]

Tipo
15 alzate con 5kg
pausa
12 da 8kg
pausa
10 da 10kg
pausa
8 da 12kg
pausa
5 da 14kg
pausa
3 da 16kg

Ripetere tutto per 6 volte.Sbaglio?

Si'...rileggi con attenzione cosa ha scritto simooone.

[Kennet]

Si'...rileggi con attenzione cosa ha scritto simooone.

Vabè ragazzi sono tarato..se mi fate un esempio tipo il mio capirei, grazie molto gentili.

Quel 6 cosa sta a significare allora?

[cardi]

lascia stare quel 6..è per indicare quante serie sono, ovvero 6 ( 15-12-10-8-5-3)

1 da 15, 1 da 12 ecc...

[Kennet]

lascia stare quel 6..è per indicare quante serie sono, ovvero 6 ( 15-12-10-8-5-3)

1 da 15, 1 da 12 ecc...

Quindi quel 6 si potrebbe anche non scrivere,dato che è pacifico che sono 6 le serie..

15 alzate con 5kg
pausa
12 da 8kg
pausa
10 da 10kg
pausa
8 da 12kg
pausa
5 da 14kg
pausa
3 da 16kg

STOP?

Vabè scusate la minchionaggine ma se leggo solo 3x10 per un esercizio allora perchè invece si intende 10 alzate per 3 volte = 30?

[Manx]

Quindi quel 6 si potrebbe anche non scrivere,dato che è pacifico che sono 6 le serie..

15 alzate con 5kg
pausa
12 da 8kg
pausa
10 da 10kg
pausa
8 da 12kg
pausa
5 da 14kg
pausa
3 da 16kg

STOP?

Vabè scusate la minchionaggine ma se leggo solo 3x10 per un esercizio allora perchè invece si intende 10 alzate per 3 volte = 30?

perché è chiarissimo... le serie possono essere indicate anche cosi' 10 10 10 (ovvero 3x10) e il modo come hai indicato il piramidale...è poco immediato da capire e tu infatti hai fatto confusione. E' sufficente scrivere es. 12 10 8.

[cardi]

Quindi quel 6 si potrebbe anche non scrivere,dato che è pacifico che sono 6 le serie..

15 alzate con 5kg
pausa
12 da 8kg
pausa
10 da 10kg
pausa
8 da 12kg
pausa
5 da 14kg
pausa
3 da 16kg

STOP?

Vabè scusate la minchionaggine ma se leggo solo 3x10 per un esercizio allora perchè invece si intende 10 alzate per 3 volte = 30?

è pacifico, si