domande per esperti

[mazxs]

salve a tutti,sono nuovo nel forum,non so se è la sezione giusta,ma avevo bisogno di risposte alle seguenti domande:
1) Come far lavorare in massima contrazione concentrica il soleo?
2)Condizioni per stretchare il capo lungo del bicipite del braccio
3)Nell'esercizio di rotazione interna del braccio quali sono i muscoli o i distretti muscolari motori del movimento?

Se qualcuno riuscisse a darmi le risposte mi farebbe un favore enorme,ciao a tutti!

[sardu]

1) calf seduto
2) curl manubri su panca 30°
3) principalmente dal bicipite brachiale e dal muscolo supinatore

edit- ma per rotazione interna intendi supinazione del polso o chiusura dell'avambraccio sul braccio?

[mazxs]

diciamo per entrambe le cose,sia chiusura dell'avambraccio sul braccio che supinazione del polso