Scheda allenamento a casa ????

[skipper]

ciao ragazzi volevo sapere se mi potevate dare una mano a fare una sorta di scheda di allenamento a casa.
Ho a disposizione una ciclette, un sacco da boxe, un tapis roulant e una panca per addominali, ho 16 anni alto circa 1.68 e diciamo che un pò di forza l'ho sviluppata , come potrei allenarmi con questi oggetti a casa e quante volte alla settimana ?? grazie in anticipo

[Sakon]

Ti servirebbero dei manubri, oppure in qualche parco della tua città ti alleni alle sbarre e parallele; fai trazioni con impugnatura supina e prona, a casa potresti fare dei crunch visto che hai la panca per addominali e delle flessioni con le variazioni ( mani larghe , strette). Magari corri anche un po' per definirti il fisico