Scheda neofita dubbi

[Carb]

salve sono 3 mesi che mi alleno ed ora devo cambiare scheda, vorrei un consiglio se questa scheda è fattibile. Ho 25 anni 1,75 cm 95kg a dieta 1700 kchal
a
tapirulan 12 '
Lento dietro man 3x10
lat machine 4x8
pulley 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10
tricipidi alla nuca 3x10
spinte in basso 3x10
abs
bike 10'

b
tapirulan 12'
panca alta 4x6
distenz. panca piana 3x8
pectoral machine 3x10
pull over 3x8
bicipidi curl 4x8
leg pres 3x10
leg curl 3x10
calf 3x10
abs
bike 10'

spero di non aver scritto corbellerie, grazie in anticipo per le correzioni

[SiMooNe]

assolutamente da cestinare...praticamente mancano tutti gli ex fondamentali...

ti consiglio di leggere i thread che sono in questo link: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

Praticamente è una sorta di bibbia: come si fanno le schede, specifiche su ogni ex, come allenarsi per un neofita, i tipi di allenamento, ecc, ecc...

Dopo che avrai letto e ti sarai fatta un'idea, posta una scheda (ti consiglio di allenarti con una scheda di tipo "full") che vorresti eseguire e ne discutiamo

[Carb]

riprovo

a

panca alta 4x6
distensioni manubri 3x8
pullover 3x10
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
curl manubri 3x8

b

sqaut 4x6
leg press 3x10
leg extension 3x10
trazioni 4xmax
pulley 3x8
rematore manubrio 3x10
estensioni dietro alla nuca 3x10
spinte in basso 3x10

addominali 3x15 e 10 minuti di tappeto sempre

Meglio?

[ston]

no

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Carb]

ho fatto questa per 8 settimane ora pensavo di cambiare ma con cosa....

esanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

[ston]

spinta/trazione
o la mezzafull