Bicipiti e tricipiti allenati, ma il braccio non cresce.

[Cironapoli]

Salve, buonasera a tutti.
Sono un ragazzo di 16 anni abbastanza magro e da 8 mesi frequento la palestra, devo dire che fisicamente ho notato dei risultati ottimi, ma le braccia sono cresciute davvero pochissime. Anche se le ho allenate forse con più costanza rispetto alle altre parti del corpo..

Per i bicipiti faccio :

-Curl (quello classico, due pesi da 9 a salire e scendere) 4x8
-Curl Concentrato (6 kili) 2x12
-Curl Mart alt (8kili) 3x8


Mentre i tricipiti :
-http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI (non ricordo il nome) 3x12
- i tricipiti con il macchinario, quelli dove si sale e si scende lentamente attaccato al corpo 4x8
- estensione verticale tricipiti con manubri 2x10


Un ultima cosa, nel braccio destro ho notato la fuoriuscita di una vena del bicipite e mi ha fatto ben sperare, pero il braccio non è che sia granche..Cosa devo migliorare secondo voi e cosa devo cambiare? Mangio molto, soprattutto tanta frutta

[The Beast]

In primis devi migliorare la dieta. In secondo luogo l'allenamento. Le braccia ricevono lo stimolo a crescere quando cominci ad utilizzare carichi importanti negli esercizi base (panca piana, stacco da terra, rematore con bilanciere, trazioni, lento avanti, dip, squat), gli esercizi di isolamento devono essere un contorno.. devi aumentare di peso e devi aumentare progressivamente i carichi nel tempo.. se non metti su peso di cosa vuoi che cresca il braccio? Di aria? Dai.. vai a sistemare la dieta nella sezione apposita e poi torna qui e posta l'allenamento in toto e vediamo cosa fare

[ston]

In primis devi migliorare la dieta. In secondo luogo l'allenamento. Le braccia ricevono lo stimolo a crescere quando cominci ad utilizzare carichi importanti negli esercizi base (panca piana, stacco da terra, rematore con bilanciere, trazioni, lento avanti, dip, squat), gli esercizi di isolamento devono essere un contorno.. devi aumentare di peso e devi aumentare progressivamente i carichi nel tempo.. se non metti su peso di cosa vuoi che cresca il braccio? Di aria? Dai.. vai a sistemare la dieta nella sezione apposita e poi torna qui e posta l'allenamento in toto e vediamo cosa fare

Attenzione all'età dell'utente.
Ciro, data la tua età non è possibile darti indicazioni sul piano alimentare:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

posta l'intera scheda

[Muttleyyy]

In primis devi migliorare la dieta. In secondo luogo l'allenamento. Le braccia ricevono lo stimolo a crescere quando cominci ad utilizzare carichi importanti negli esercizi base (panca piana, stacco da terra, rematore con bilanciere, trazioni, lento avanti, dip, squat), gli esercizi di isolamento devono essere un contorno.. devi aumentare di peso e devi aumentare progressivamente i carichi nel tempo.. se non metti su peso di cosa vuoi che cresca il braccio? Di aria? Dai.. vai a sistemare la dieta nella sezione apposita e poi torna qui e posta l'allenamento in toto e vediamo cosa fare

Quoto quanto scritto da the beast riguardo agli stimoli per le braccia... Unico disaccordo lo squat... Quello allena le braccia, diciamo, solo nel caricare il bilanciere...
In generale cmq, per aumentare di massa ricorda Cironapoli... Mangia e spingi!!!

[The Beast]

Attenzione all'età dell'utente.
Ciro, data la tua età non è possibile darti indicazioni sul piano alimentare:

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

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My fault

Lo squat da uno stimolo anabolico su tutto il corpo, indirettamente stimola la crescita delle braccia ma non certo per fatto che tieni il bilanciere

[Muttleyyy]

Buono a sapersi...
Lo squat poi è il mio preferito!!! Soddisfazione estrema...

[The Beast]

Buono a sapersi...
Lo squat poi è il mio preferito!!! Soddisfazione estrema...

Squatta e vedrai che cresci tutto

[Cironapoli]

Grazie per l'aiuto ragazzi..dato che non posso postare la mia dieta, vi aggiungo soltanto che evito le schifezze, mangio tanta frutta, pasta, pane..poi bevo 1 frulllato al giorno.

Vi posto la mia scheda..Anche se oggi l'istruttore mi ha consegnato quella nuova che inizierò da domani (ora non la ricordo, la posto direttamente domani)

Crunch 3x30
Leg raise 3x30
Forbici 3x40
Distensioni panca orizzontale 3x8
Distensioni panca (non chiedetemi il nome perchè non lo ricordo è simile a quello orizzontale, soltanto che alzo 50 kili) 4x8
Butterfly 4x8
Distensioni panca inclinata 3x8
Curl (quello classico) 4x8
Curl Concentrato 2x12
Curl Mart alt 3x8

------------------

Crunch 3x30
Addominali paralleli 3x20
Forbici 3x40
Lat machine 3x8
Lat machine orizzontale 3x8
Lat down 3x10
Alzate laterali 4x(10/8/6/4)
Lento avanti pek dek 4x8
http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI (non ricordo il nome) 3x12
i tricipiti con il macchinario, quelli dove si sale e si scende lentamente attaccato al corpo 4x8
estensione verticale tricipiti con manubri 2x10



La nuova la posto domani, comunque comprende spalle addominali e petto

[The Beast]

Pasta e pane sono buoni a far crescere la PANZA, secondo me.
Ma le gambe non le alleni? Comunque finchè non inserirai qualche esercizio vero come trazioni, rematore con bilanciere, dip e panca stretta mi gliorerai molto poco IMFHO

[Cironapoli]

Si le gambe le lavoro, non ricordavo i nomi per qeusto..


Comunque ho dimenticato di portarmi la scheda a casa, quindi credo che posterò la nuova lunedi..

Quegli esercizi il mio istruttore non me li fa fare, sbaglia? Inoltre scusami se ti disturbo ho un asimmetria al pettorale (il destro + grande) ed inoltre anche dietro la schiena, la parte destra è molto più piccola..si riesce a colmare lavorandoci sopra?

[The Beast]

Si che sbaglia.. e si l'asimmetria può essere corretta, anzi nella maggior parte dei casi basta eseguire correttamente gli esercizi base e va a posto da se in qualche mese a meno di patologie particolari.

[Cironapoli]

Ecco la scheda..

Crunch 3x30
Leg raise 3 3x30
Sit up Antigravity 3x15
Dist panc oriz 3+1 10/8/6 15
Dist panc incl 4x8
Dist panc dech 3+1 8 infinito
croci alte 3x8
alzat lat 1br 5x8
lento avanti 4x8
delt post 4x8
alzat front 3x8

-------------------



Crunch 3x40
Leg raise 3x40
Sit up antigravity 3x8
Lat machine dr 3x8
Rowing oriz + vert 4+4x8
remat. panc 45 3x 10/8/6
Curl Bilanciere 4x8
Curl bilanciere inverso 4x8
Curl larry scott 3/4x8
Flessioni manubri 3x8


Cosa ne pensate? p.s. mancano i tricipiti

[The Beast]

Che schifo. Le gambe? Dai un'occhiata alle schede pronte per neofiti..

[Cironapoli]

Le gambe se non sbaglio faccio la leg press, calf machine ed un'altra che non ricordo..cmq è davvero pessima? purtroppo anch io ho sempre pensato che fosse uno schifo di istruttore, ma è l'unica palestra più vicina..

---------- Post added at 20:57:37 ---------- Previous post was at 20:53:48 ----------

p.s. comunque sono quasi 9 mesi che faccio palestra