Scheda definizione,chiarimenti.

[gmatti96]

Ciao ha tutti vorrei provare questa scheda per la definizione ma ho alcuni dubbi: i manubri da quanto devono essere? E il bilanciere? Che esercizio potrebbe sostituire la lat machine? Grazie. Questa è la scheda:
Lunedì
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

Mercoledì
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

Venerdì
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• rematore con manubrio (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci su gradino (4 x 20/18/15/12)
• tricipite concentrato con manubrio (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi:2x12

[ston]

non esistono schede per massa o definizione, è il regime alimentare adottato che gioca il ruolo determinante.
scheda da buttare.
i tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[gmatti96]

Si questo è ovvio,però credo che alla dieta si debba abbinare anche un allenamento. O sbaglio? Che dati? Anzianità d'allenam,ento sarebbe quasi l'inizio.

[ston]

altezza peso ed età.
per difinizione si intende eliminare il grasso superfluo che "appanna" i muscoli, rendendoli più visibili e definiti.
Quindi, agli inizi è "sbagliato" parlare di definizione

[gmatti96]

Ok, quindi intendevo definizione nel senso eliminare il grasso in eccesso. Altezza 1.75,64 kg,17 anni.

[ston]

pesi 64 kg....non penso tu debba dimagrire, magari dovresti "imparare" a mangiare meglio, hai una foto?

[gmatti96]

Non è che voglio dimagrire, vorrei eliminare la pancetta e il grasso in eccesso sui pettorali.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

buttaci un'occhio.

[gmatti96]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta
buttaci un'occhio.

Ho letto i vari topic.. Ma secondo me quegli argomenti non riguardano quell che voglio fare io.

[gmatti96]

pesi 64 kg....non penso tu debba dimagrire, magari dovresti "imparare" a mangiare meglio, hai una foto?

cosa intendi con imparare a mangiare meglio?

[ston]

posta il tuo attuale piano alimentare nell'apposita sezione.....