Domanda

[iMatte]

Salve a tutti, ho un paio di domande da porvi..

1)Se mi alleno 4 volte alla settimana il resto dei giorni posso fare trazioni alla sbarra in casa?

2)Se alleno lo stesso muscolo ad una distanza di 4 giorni è controproducente?

[sardu]

1) bisognerebbe vedere la scheda in toto

2) il corpo ha delle capacità di adattamento agli stimoli che neanche immaginiamo, (ti faccio un esempio, a gennaio facevo lo squat ogni giorno, e ne ho solo guadagnato) quindi meno pippe mentali, magna e spigni

posta la scheda

[iMatte]

lunedi-petto
Panca Piana Bilanciere: 10 8 8 6 4
Panca Inclinata manubri: 10 8 8 6 4
Dip parallele: 8 8 8 8
Croci Panca Piana: 8 8 8 8
pullover: 8 8 8 8


mercoledì-tricipiti
French Press con manubri: 8 8 8 8
Push down alternato: 8 8 8 8
Piegamenti tra due panche: 15 15 15 15
Parallele: 12 12 12 12


giovedì-bicipiti-avambracci
Culrs in piedi con bilanciere 10 8 8 6 4
Curl alternato con manubri: 8 8 8 8
Curl ai cavi 10 8 8 6 4

Flessioni polsi con bilanciere 8 8 8 8



venerdi-spalle-trapezi
Alzate lat. al cavo: 8 8 8 8
Lento con i manubri: 10 8 8 6 4
Altz. lat bust.inc. 90°: 8 8 8 8
Altz. frontali: 8 8 8 8
Altzate laterali: 10 8 8 6 4

Rowing verticale con bil. 8 8 8 8

[sardu]

e le gambe? te l'ha fatta un trainer questa scheda?
se vuoi lavorare in mono usa uno splittaggio sensato, tipo petto spalle tricipiti,dorso bicipiti, gambe,
leggiti i topic in evidenza su come crearsi una scheda, abbozzane una poi postala qua per eventuali correzioni

[iMatte]

Gli esercizi che ho scritto sono la scheda modello 4 con alcune modifiche ma non ho badato allo splittaggio, le gambe non le faccio mi consigli di farle? per il dorso posso fare trazioni alla sbarra o per forza esercizi?

[ston]

lo splittaggio, è uno dei fattori fondamentali che influenzano 'impostazione della scheda.
Che domanda è : " le gambe devo farle?" ...certo che devi farle!
cosa vuol dire??:

per il dorso posso fare trazioni alla sbarra o per forza esercizi?

[iMatte]

Facendo trazioni alla sbarra non si allenano i dorsali? come ti ho detto ho la sbarra a casa nei come martedì sabato e domenica che sono a casa posso allenarli lasciando posto a muscoli che non posso allenare a casa come per esempio bicipiti petto tricipiti etc...

Questo splittaggio va bene?


lunedì: petto spalle trapezi
mercoledi: bicipiti dorso avambracci
giovedi:tricipiti gambe

La scheda va bene per massa? Mi puoi consigliare altri esercizi per bicipidi?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

...ma da quanto ti alleni?

[iMatte]

"Seriamente" 5 mesi

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Gli esercizi della scheda vanno bene?

[ston]

i tuoi dati?
meglio una multifrequenza se sei agli inizi.
la tua scheda non va bene.

[iMatte]

172 peso 65kg

Multi frequenza in pratica consiste nell'allenare lo stesso muscolo 2 o 3 volte in una settimana?

E per quanto tempo debbo seguire questa scheda?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[iMatte]

Posso applicare delle modifiche ad una scheda?

[ston]

certo, purchè siano logiche.
Prova, poi la si controlla.

[iMatte]

Ok Per la durata c'e scritto qualche settimana, ho scelto la prima per alimentazione creo un nuovo post?