If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi.
Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo
Se la seguo è tutto ok? Posto qui una possibile variazione della scheda?
1) volendo si, però io ti consiglio di alternarli (settimana 1 french, 2 s parallele, 3 ritorni col la french) per variare stimolo
2) nel b c'è gia un buon stimolo con le trazioni e la lat (e il curl), se proprio non ne puoi fare ameno aggiungi un lavoro ad alte rep, magari un curl al cavo basso
Ciao, nella parte C della scheda c'e una riga cosi "rematore bil/man/pulley 3x8" vuol dire che ne debbo fare 3x8 con il bilanciere 3x8 con manubri ecc o solo 1 volta con 3 strumenti a scelta?
Eccomi qua, ho terminato il mese 5 , ora inizio con il mese 6 ma la scheda non mi piace molto, guardate se questa variante va bene.
Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome
A
Panca piana 4x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Parallele 4 x max
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8 Curl concentrato 3x12/15
C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta