Nuova scheda

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Salve a tutti sono un nuovo utente, vorrei alcuni pareri di voi esperti su questa nuova scheda che mi son fatto fare oggi. Sono un ragazzo di 19 anni, alto 193 cm X 83 kg e ho cominciato in palestra giusto 2 mesi fa. A giugno dell'anno scorso pesavo oltre 100 kg, curando un po l'alimentazione senza seguire una particolare dieta ma mangiando sano e limitando le dosi son riuscito a dimagrire. Mi alleno 3 volte a settimana per un paio d'ore a seduta, i pesi non sono inseriti perchè ancora devo valutare bene, per ora utilizzo 40 kg per i pettorali e 25-30 per i bicipiti.





Altra cosa potete consigliarmi degli esercizi alternativi per le parallele e gli obliqui, soprattutto per le parallele faccio molta difficoltà, le ho sostituite con il pectoral machine, ditemi voi se va bene. Grazie in anticipo per la disponibilità

[Alessandro33]

posta la tabella in verticale completa di serie e rip. così si capisce poco

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le serie sono 3, dovrebbe essere scritto dove dice "3 X", le ripetizioni sono 15

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posta la tabella in verticale completa di serie e rip. così si capisce poco

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cos'è che non si capisce scusa? è italiano. Le serie e le ripetizioni le ho scritte dopo, basta leggere

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... a questo punto, mi chiedo io cosa tu non abbia capito....
Le schede vanno scritte " a mano" per agevolare eventuali correzioni.

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

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Ok, non volevo fare polemiche, solo che pensavo fosse più chiara così, evidentemente mi sbagliavo ma non c'è problema.

Lunedì: addominali/pettorali/bicipiti

Cyclette 5'
Sit-up con torsione su panca inclinata 3 x 20 (recup. 30'')
Sollevamento simultaneo busto-gambe 3 x 15 (recup. 30'')
Step machine 5'
Crunch busto-gamba alternato 3 x 15 (recup. 30'')
Crunch con i piedi a terra 3 x 15 (recup. 30'')
Tapisroulant 12''
Twister in piedi alla macchina 2''
Croci su inclinata 3 x 12 (recup. 1')
Panca inclinata con bilanciere 3 x 10 (recup. 1')
Pectoral machine 3 x 10 (recup. 1')
Curl in piedi con bilanciere 3 x 10 (recup. 1')
Curl con manubri su inclinata 3 x 10 (recup. 1')
Curl alla panca Scott al cavo 3 x 10 (recup. 1')
Obliqui su panca 3 x 15 (recup. 1')

Mercoledì: addominali/dorsali/lombari/tricipiti

Cyclette 5'
Sit-up con torsione su panca inclinata 3 x 20 (recup. 30'')
Sollevamento simultaneo busto-gambe 3 x 15 (recup. 30'')
Step machine 5'
Crunch busto-gamba alternato 3 x 15 (recup. 30'')
Crunch con i piedi a terra 3 x 15 (recup. 30'')
Tapisroulant 12''
Twister in piedi alla macchina 2''
Trazioni alla sbarra presa inversa 3 x 10 (recup. 1')
Rematore con bilanciere 3 x 10 (recup. 1')
Hyperestension con mani dietro la nuca 3 x 12 (recup. 1')
Tricipiti busto a 90 con manubri 3 x 10 (recup. 1')
French press con manubri alternato su inclinata 3 x 10 (recup. 1')

Venerdì: addominali/spalle/gambe

Cyclette 5'
Sit-up con torsione su panca inclinata 3 x 20 (recup. 30'')
Sollevamento simultaneo busto-gambe 3 x 15 (recup. 30'')
Step machine 5'
Crunch busto-gamba alternato 3 x 15 (recup. 30'')
Crunch con i piedi a terra 3 x 15 (recup. 30'')
Tapisroulant 12''
Twister in piedi alla macchina 2''
Alzate frontali con bilanciere 3 x 10 (recup. 1')
Lento manubri 3 x 10 (recup. 1')
Tirate al mento 3 x 10 (recup. 1')
Leg extension 3 x 10 (recup. 1')
Leg curl 3 x 10 (recup. 1')
Calf in piedi 3 x 10 (recup. 1')

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la scheda è da cestinare:
volume sbilanciato..
scelta delle serie e delle reps monotona...
addome a fine wo...1 o 2 volte a settimana....
splittaggio discutibile( meglio le gambe da sole....)
agli inizi è preferibile una multifrequenza. Tra i 3d in rilievo troverai dei programmi per neofiti, buttaci un'occhio.