Ciao a tutti, ho 22 anni sono alto 1.80 e peso 70 kg. Vado in palestra da un mese e mezzo e il mio istruttore dice che è ancora presto per cambiare scheda.
Io non vedo ancora tanti risultati, e vorrei capire se cambiare allenamenti sia utile e ogni quanto bisognerebbe cambiare scheda.
Questo è l'allenamento settimanale che faccio 3 volte alla settimana:
1 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Dorsali: Lat Machine dietro 4x10, Pulley basso 4x10 e Lat Macchine avanti 4x10 (riposo di 1 min 30) +
Bicipiti: Curl Pulley Basso 4x10, Curl manubri 3x10 e Curl a Martello 3x10 (riposo di 1 min 30)
2 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Gambe: Squat Pieg. gambe 4x25, Leg Extension 4x12 e Leg curl (riposo di 1 min 30) +
Spalle: Alzate verticali 4x10, Alzate laterali 4x10, Aperture da prono 4x10 (riposo 1 min 30)
3 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Pettorali: Spinte piana 4x10, Croci incl. 4x10 e Spinte inclinata (riposo di 1 min 30) +
Tricipite: Ext. Pulley alto 4x10, Ext. con manubrio 3x10 e Pulley corda 3x10 (riposo di 1 min 30)
Questo è l'allenamento che seguo da un mese e mezzo. Pensiate che sia un buon allenamento completo?
Vorrei cambiare alcuni esercizi ma ho paura che se faccio di iniziativa mia, combino qualcosa di sbagliato! Ci sono delle schede già fatte da poter seguire? Quali sono le migliori varianti?
Io non vedo ancora tanti risultati, e vorrei capire se cambiare allenamenti sia utile e ogni quanto bisognerebbe cambiare scheda.
Questo è l'allenamento settimanale che faccio 3 volte alla settimana:
1 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Dorsali: Lat Machine dietro 4x10, Pulley basso 4x10 e Lat Macchine avanti 4x10 (riposo di 1 min 30) +
Bicipiti: Curl Pulley Basso 4x10, Curl manubri 3x10 e Curl a Martello 3x10 (riposo di 1 min 30)
2 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Gambe: Squat Pieg. gambe 4x25, Leg Extension 4x12 e Leg curl (riposo di 1 min 30) +
Spalle: Alzate verticali 4x10, Alzate laterali 4x10, Aperture da prono 4x10 (riposo 1 min 30)
3 giorno)
Allenamento cardiovascolare/riscaldamento: 10 minuti di cyclette +
Addominali: Crunch 4x40 e Parallele 4xmax (riposo di 1 minuto) +
Lombari: 3x20 (riposo di 1 minuto) +
Pettorali: Spinte piana 4x10, Croci incl. 4x10 e Spinte inclinata (riposo di 1 min 30) +
Tricipite: Ext. Pulley alto 4x10, Ext. con manubrio 3x10 e Pulley corda 3x10 (riposo di 1 min 30)
Questo è l'allenamento che seguo da un mese e mezzo. Pensiate che sia un buon allenamento completo?
Vorrei cambiare alcuni esercizi ma ho paura che se faccio di iniziativa mia, combino qualcosa di sbagliato! Ci sono delle schede già fatte da poter seguire? Quali sono le migliori varianti?