Ho 16 anni, peso 55 kg e sono alto 1 e 70 circa.
Ho da poco iniziato palestra, circa 2 settimane, ecco la mia scheda ( 3 volte a settimana ):
- 10' Riscaldamento
- 4/5 chest press 17.5 kg x 10/12
- 3 Alzate laterali 3 kg x 10/12
- 3 Pulley 12,5 kg x 10/12
- 4/5 Lat 35 kg x 10/12
- 3 Panca scott - bilanciere 18 kg x 10/12
- 12 minuti di corsa alternata
- 4/5 Pressa 90 kg x 10/12
- 3 Leg extension 15 kg 10/12
- 3 Leg curl 15 kg x 10/12
- 3 Add. cruch 20 kg x 20
- 3 Cruch inverso panca piana x 20
- Stretching
- - Come vi sembra ?
Devo dire che le prime due volte che l' ho fatta, essendo fuori allenamento, ho sentito un po' di dolori e non riuscivo a stendere bene le braccia, comunque ora è tutto risolto
- - Che esercizi potrei integrare a casa ?
- - Qualche consiglio particolare sull alimentazione ?
Grazie a tutti !
Ho da poco iniziato palestra, circa 2 settimane, ecco la mia scheda ( 3 volte a settimana ):
- 10' Riscaldamento
- 4/5 chest press 17.5 kg x 10/12
- 3 Alzate laterali 3 kg x 10/12
- 3 Pulley 12,5 kg x 10/12
- 4/5 Lat 35 kg x 10/12
- 3 Panca scott - bilanciere 18 kg x 10/12
- 12 minuti di corsa alternata
- 4/5 Pressa 90 kg x 10/12
- 3 Leg extension 15 kg 10/12
- 3 Leg curl 15 kg x 10/12
- 3 Add. cruch 20 kg x 20
- 3 Cruch inverso panca piana x 20
- Stretching
- - Come vi sembra ?
Devo dire che le prime due volte che l' ho fatta, essendo fuori allenamento, ho sentito un po' di dolori e non riuscivo a stendere bene le braccia, comunque ora è tutto risolto
- - Che esercizi potrei integrare a casa ?
- - Qualche consiglio particolare sull alimentazione ?
Grazie a tutti !
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