Consiglio su come variare scheda massa

**Seraphim** · 19-05-2013, 20:30:26

Immagino non andasse bene

Ho provato a prendere spunto da un'altra scheda postata qui, purtroppo alcuni esercizi non so come sostituirli data la mia attrezzatura:

A Petto-tricipiti
B Dorso-bicipiti
C Gambe-spalle

A: LUNEDì
-Panca piana 3x8
-Distensioni manubri 2x10
-Distensioni alle parallele->come sostituirlo?
-Croci panca piana 3x12
-French press 3x10
-Spinte in basso ->come sostituirle?

B: MERCOLEDì
-Rematore Bilanciere 6x4
-Rematore 3x12
-pulley 3x8 -> come sostituirlo?
-Curl bilanciere 3x10
-Curl manubri 3x12

C: VENERDì
-Mezzi Stacchi 4x6
-Leg curl 3x12
-Lento avanti 3x8
-Arnold press 3x8
-Alzate laterali 3x10

Grazie

**ston** · 19-05-2013, 21:51:51

da quanto ti alleni?

**Seraphim** · 19-05-2013, 22:22:58

Ciao, a settembre ho iniziato a seguire il percorso descritto in questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Poi da gennaio ho iniziato a seguire la scheda che avevo postato all'inizio però variando ogni mese gli ultimi tre esercizi, prendendo spunto da questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento