Primo messaggio! La costruzione del proprio corpo

[Cagliostro89]

Ciao a tutti!
Questo è il mio primo post e già capirete che non sono un fenomeno per quello che riguarda il lavoro in palestra e soprattutto l'alimentazione adatta!
Ho 23 anni, sono alto 192cm e peso 94 kg..da qualche anno gioco a rugby dopo una vita di nuoto e pallanuoto ed ho un fisico comunque atletico e longilineo, tendente ovviamente piu al "lungo che al largo"! Il mio problema è proprio questo..vorrei aumentare la mia massa corporea e, nonostante una certa costanza in palestra (che ho iniziato da 6/7 mesetti) e un alimentazione alla Michael Phelps, non vedo risultati di spessore!! Ammetto che non ho mai fatto uso di integratori vari forse soprattutto per ignoranza nel campo; forse sarebbero quelli a darmi una spinta verso un miglioramento?

Grazie a tutti e scusate la domanda che sarà stupida..

[ston]

da vedere come ti alleni e come ti alimenti( per quest'ultima c'è l'apposita sezione)

[Cagliostro89]

eh si effettivamente..posso postare la scheda e l'alimentazione..in che sezione mi consigli di farlo?

[Manx]

eh si effettivamente..posso postare la scheda e l'alimentazione..in che sezione mi consigli di farlo?

da vedere come ti alleni e come ti alimenti( per quest'ultima c'è l'apposita sezione)

la tabella postala in questo 3d.

[ston]

quì la scheda d'allenamento.
per la dieta....c'è l'omonima sezione

[Cagliostro89]

ok grazie: SERIE RIPET. PAUSA GIORNO

ADDOME: Crunches + Crunches inversi 3 20+20 1 SEMPRE

PETTORALI: Panca piana 4 6 1,30 LUNEDì
Croci alla macchina 3 8 1
Spinte su inclinata(1 buco) 4 8 1,30
Panca inclinata 3 6 1,30

BICIPITI: Bilanciere in piedi 4 6 1,30
Manubri seduto 4 6 1
Scott 2 manubri 3 8 1,30

DORSALI: Trazioni alla sbarra 4 MAX 1,30 MERCOLEDì
Rowing 3 8 1
Lat mach. dietro 4 8 1,30
Pulley 3 8 1,30

TRICIPITI: Triceps station barra dritta 4 6 1,30
French press bilanc. scaletta 4 8 1,30
Flex tra panche 3 MAX 1

SPALLE: Lento Manubri 4 6 1,30 SABATO
Alzate laterali 3 8 1,30
Frontali manubri alternati 4 8 1
Rear delt 4 8 1

GAMBE: Leg extension 3 8 1
Hack Squat 4 8 1,30
Leg curl 3 8 1,30
Calf seduto 3 10 1


....ecco...dopo aver chiesto espressamente al personal trainer una scheda di massa pesante...che ne dite?

[ston]

l'addome non serve allenarlo tutti i wo ( cerca il 3d relativo tra quelli in rilievo)
splittaggio, scelta di alcuni esercizi e volume di lavoro da rivedere.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Cagliostro89]

OK Grazie mille!!! Ho anche postato l'alimentazione nell'apposita cartella..è roba da matti però non posso farne a meno..

Grazie ston!

---------- Post added at 21:13:51 ---------- Previous post was at 21:09:04 ----------

p.s.....scusami...la definizione di splittaggio?

[ston]

lo splittaggio è l'abbinamento dei distretti muscolari che vengono interessati nel giorno dell'allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Cagliostro89]

lo splittaggio è l'abbinamento dei distretti muscolari che vengono interessati nel giorno dell'allenamento:
http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Ciao Ston..scusa il ritardo..quindi se facessi un diverso splittaggio tipo Petto-Tricipiti.....Dorsali-Bicipiti.....Gambe-Spalle sarebbe corretto? Ed escludendo a volte l'addome..

[ston]

..anche se nel link è considerato come splittaggio corretto....... io ti consiglierei di allenare le gambe con l'addome, lasciando così le gambe "da sole", ripartendo il lavoro delle spalle tra petto e dorso, se fai una 3 split. Altrimenti potresti passare ad una 4 split, lasciando sempre le gambe da sole

[Cagliostro89]

Eh purtroppo una 4 split non ho il tempo...potrei comunque integrare l'allenamento delle spalle tra petto e dorso come da consiglio.

P.S. volevo chiederti una cosa in tal proposito..3gg a settimana faccio allenamento di rugby in cui sforziamo parecchio le gambe ( salti in touche, scatti con pesi, macchina da mischia rhino)..dici che questo puo in qualche modo compromettere il corretto "riposo"che serve ai muscoli per crescere e al troppo carico che le mie "zampe"subiscono settimanalmente? domanda stupida

[ston]

dovresti "quantificare" il lavoro svolto....

[Cagliostro89]

dovresti "quantificare" il lavoro svolto....

Quantificare nel senso il tempo che concedo a questi "esercizi"durante l allenamento di rugby?

[ston]

..anche.
tempo e numero delle sessioni, intensità.....