Salve, mi potreste aiutare a correggere la scheda? :)

[MrBoh]

Attualmente ho questa scheda (quella scritta sotto) ma visto che per i prossimi due mesi sarò a casa e potrò risposarmi come meglio voglio, vorrei suddividere il lavoro ed ottimizzarla al meglio. Ad esempio Lunedi ho la corsa ma martedi sono troppo carico, vorrei ad esempio suddividere gli esercizi di martedi anche per il mercoledi. Stesso discorso per giovedi e venerdi che sarebbe meglio trasformare in "mercoledi e giovedi" così venerdi faccio corsa e sabato e domenica risposo assoluto con sola passeggiata relax. Pensavo quindi di allenarmi tutti i giorni e di conservare la corsa per lunedi e venerdi. Tra un esercizio e l'altro posso dormire abbondantemente 8/9 ore. Mi aiutate a settare la scheda? Grazie

P.S. Sono 1.80 per 86 Kg e ho 30 anni.

Lunedi:
Corsa 45’

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Martedì: A
Squat 3x8 90" (mi sembra esageratino però)
Panca piana 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Croci manubri 2x12 60"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x8 60"

Crounch 3x10 60"
Flessioni laterali 3x12 60"
Plank 4xmax
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Mercoledì:
Corsa 45’
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Giovedì: B
Trazioni 3x8 90"
Lento avanti 3x8 90"
Alzate laterali 3x8 60"
Dip 3x8 90"
French press 2x12 60"
Stacco rumeno 3x8 60"?????

Flessioni laterali 3x12 60"
Crounch 3x10 60"
Plank 4xmax
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venerdi:
Corsa 45’
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Sabato: A
Squat 3x8 90"
Panca piana 3x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Croci manubri 2x12 60"
Alzate laterali 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x8 60"

Crounch 3x10 60"
Flessioni laterali 3x12 60"
Plank 4xmax




Grazie.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[orsobalosso]

Io darei un colpo a panca trazioni e squatt col 5x5 e carico piramidale

[MrBoh]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Da notare che la mia scheda assomiglia alla "mezza full per piani (easy)". Copio e incollo.

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Quindi non capisco, cosa intendi dirmi linkandomi quella pagina?

[ston]

...non capisci?!....... presto detto:
gambe sotto allenate, manca un esercizio ( la leg ext. era segnata, togliendola, hai modificato il volume di lavoro delle gambe rendendolo inadeguato)
hai messo le croci dopo il rematore..... stavi già eseguendo il wo del petto, concludilo e poi passa al rematore.
dorso sottoallenato, manca un esercizio ( hai tolto un'esercizio modificando, anche quì, il volume di lavoro)