Sono un ragazzo di quasi 17 anni. peso circa 85 kg e sono 1.80 , la mia costituzione è parecchio buona e ho piu massamuscolare di molta gente della mia età. Il problema è il peso ... i primi mesi sono sceso , poi sono risalito di peso.
Salve ragazzi volevo chiedervi cosa ne pensavate di questa scheda
Addome misto ogni giorno (sit up, sit down, crunch, reverse crunch obliqui e hyperextension)
Scheda consegnatami oggi
accetto pareri e critiche!!!!!
A:
Riscalmdamento 8minuti bike
Dorsali:
pulley 3*12
Lat machine -asta dietro schiena 3*12
Trazioni ascensore/sbarra 3*15
Bicipiti:
curl con corda 3*10
Curl asta sagomata 3*10
Curl manubri alternati 3*10
25minuti di corsa
B: 8min top 600
spinte in alto 3*12
lento larry 3*10
alzate laterali 3*10
alzate anteriori 3*8
gambe:
leg extension 3*12
pressa 3*15
leg curl 3*10
30minuti di corsa
C: 12minuti ellittica
Petto:
chest press 3*12
panca piana 3*12
croc panca inclinata 3*12
pectoral 3*12
Tricipiti:
push down 3*10
french press 3*10
massime raccolte 3*10 (non so esattamente cosa siano)
D: 15min bike
Spalle: pec deck 3*10
alzate combinate 3*12
croci 90° o vertical row 3*8
Gambe: Pressa 3*12
gluteus 2 da 8
affondi
30m corsa
---------- Post added at 20:25:12 ---------- Previous post was at 17:31:22 ----------
Up, qualcuno è disponibile nell'aiutarmi ?
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Addome misto ogni giorno (sit up, sit down, crunch, reverse crunch obliqui e hyperextension)
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accetto pareri e critiche!!!!!A:
Riscalmdamento 8minuti bike
Dorsali:
pulley 3*12
Lat machine -asta dietro schiena 3*12
Trazioni ascensore/sbarra 3*15
Bicipiti:
curl con corda 3*10
Curl asta sagomata 3*10
Curl manubri alternati 3*10
25minuti di corsa
B: 8min top 600
spinte in alto 3*12
lento larry 3*10
alzate laterali 3*10
alzate anteriori 3*8
gambe:
leg extension 3*12
pressa 3*15
leg curl 3*10
30minuti di corsa
C: 12minuti ellittica
Petto:
chest press 3*12
panca piana 3*12
croc panca inclinata 3*12
pectoral 3*12
Tricipiti:
push down 3*10
french press 3*10
massime raccolte 3*10 (non so esattamente cosa siano)
D: 15min bike
Spalle: pec deck 3*10
alzate combinate 3*12
croci 90° o vertical row 3*8
Gambe: Pressa 3*12
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