primi passi

[kappa]

Vorrei un consulto su come impostare gli inizi di un allenamento, sogg endomorfo con buona struttura nel tronco e carente nelle braccia.

Ho iniziato a fargli eseguire una fulll body x prendere dimistichezza con gli esercizi e le sensazioni muscolari, diìopo quando passereste ad una classica split?

K

[RUAHHH]

Io credo che gli farei fare la full body per almeno 2-3 mesi, magari cambiando gli esercizi, una volta pressa, un'altra squat, bench o parallelle ecc.

[MISTER X]

una full body è la scelta migliore.
così impara ad approcciare con i pesi,impara la tecnica ecc.

[kappa]

2 volte a settimana (ovviamente alte ripetizioni) + una seduta d'aerobica o 3 sedute di pesi variando tipo l'ordine dei muscoli e l'inetnsità?

K

[RUAHHH]

Originally posted by kappa
2 volte a settimana (ovviamente alte ripetizioni) + una seduta d'aerobica o 3 sedute di pesi variando tipo l'ordine dei muscoli e l'inetnsità?

K

Con la full body va bene anche una volta a settimana, dipende da come 'risponde' all'allenamento. Ho visto ragazzi che dopo aver fatto gli addominali erano già stanchi morti ed altri che non avrebbero smesso mai... Anche la full body non è per tutti, alcuni a metà degli esercizi (anche se solo quelli fondamentali) crollano e vanno in calo glicemico, in questi casi è meglio 'splittare' subito.
Per l'aerobica gli consiglierei di fare qualcosa che gli piace, non strettamente tra le mura della palestra che alla fine può stancare.

[GENGISCAN]

se gli fai fare una ful body per tre mesi, 2/3 volte a settimana può essere che si rompe.
se gli dici di allenarsi 1 volta a settimana ti dice: che pago a fare la palestra.
calcola anche questo

generalmente vedo che agli inizi per un mese circa fanno fare una ful-body 3 volte a settimana:
magari la prima settimana 1 serie per esercizio
la seconda 2 la terza 3

poi posso consigliarti un metodo di un istruttore che conosco, lui adotta le alte ripetizioni (15) e consiglia pesi leggeri per attivare una coscienza muscolare

saluti

[kappa]

Ok, era qullo che pensavo... e poi dopo 4 settimane passo ad una split.

tra l'altro, non è la prima volta che entra in palestra.

Grazie a tutti

Vi manderò una foto della mia "creazione" fra qualche mese!

K

[Strength]

Kappa, con gli endomorfi si può gestire tranquillamente una buona mole di volume allenante. Aumenta serie e varia esercizi ogni settimana. Arrivata ad un bel volume, io spezzerei il totalbody in 2 giorni (es:Lun & Mer.) e il terzo giorno (Ven) li farei fare un circuito non troppo impegnativo in totalbody.

Bye!

[barlux]

Io lo farei allenare due volte alla settimana con riscaldamento di 10 minuti di cyclette e un po di stretching, poi per gli esercizi molto
lavoro aller macchine che per uno all'inizio va bene.
Quindi lat, pressa,leg curl, arnold press, pulley. Sicuramente panca e curl con il bilanciere.

[barlux]

Due allenamenti alla settimana e parecchio uso di macchine che a mio parere vanno bene solo ai principianti. Tra un paio di mesi cambiagli la scheda.

[Lalla]

Ma sei un preparatore atletico Kappa?
Wow ...... complimenti, donne preparatrici non ne ho mai conosciute ....... mi raccomando tiani alto il nostro onore

[kappa]

Grazie Lalla, ma non sono ANCORA un preparatore... diciamo che almeno adesso ho una cavia! (anzi 2...)

K

[Silvester]

Originally posted by kappa
Grazie Lalla, ma non sono ANCORA un preparatore... diciamo che almeno adesso ho una cavia! (anzi 2...)

K

Modesta