Ciao,
ho 22 anni, vado in palestra da 7 mesi, sono alto 1.73 e peso 69kg.
Fin ora mi sono sempre allenato soprattutto con le macchine, ora vorrei iniziare a fare un po' sul serio anche se si avvicina la primavera, meno forza, e mi restano soltanto poco più di due mesi di palestra.
Comunque come scheda può andare se vado 3 volte a settimana? Quindi ABA BAB?
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
ho 22 anni, vado in palestra da 7 mesi, sono alto 1.73 e peso 69kg.
Fin ora mi sono sempre allenato soprattutto con le macchine, ora vorrei iniziare a fare un po' sul serio anche se si avvicina la primavera, meno forza, e mi restano soltanto poco più di due mesi di palestra.
Comunque come scheda può andare se vado 3 volte a settimana? Quindi ABA BAB?
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
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