Scheda Massa

[thePinkTheater]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum. Volevo chiedervi un parere sulla mia nuova scheda per massa dato che non ho mai visto un allenamento di questo tipo (questo è il secondo anno che faccio palestra regolare tre volte a settimana curando l'alimentazione, sono alto 163 cm, peso 60.3 kg e dovrei avere una percentuale di massa grassa intorno al 10%).

Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
Primo giorno: Panca Piana 8x10
Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
Crunch alla lat machine 8x10

Secondo giorno: Squat 8x10
Lento dietro 8x10
Sit up inverso 8x10

Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
Stacchi gambe semitese 8x10

Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti

Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20

Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20

Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25

Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.

[Otaku90]

Ciao, non riesco a capire il senso di questa scheda
Il tuo allenatore è un PT che paghi o un semplice istruttore di sala? Hai provato a chiedergli delucidazioni su questo "allenamento" ?

[thePinkTheater]

é un semplice istruttore di sala..mi ha detto che le prime tre settimane sono di "pompaggio"..cmq cercando su internet ho visto che questo programma è simile al sistema dell'esercizio prevalente (che ho scoperto da poco)

[Pascolinho]