Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e dato che sono entrato relativamente da poco pure nel mondo del Bodybuilding volevo chiedervi un parere sulla mia nuova scheda per la massa. Premetto che questo è il secondo anno che faccio palestra regolare per tre volte a settimana curando anche l'alimentazione (sono alto 163 cm, peso 60.3 kg e dovrei avere una percentuale di massa grassa che si aggira attorno al 10%). Da poco ho chiesto al mio istruttore di farmi una nuova scheda per la massa e mi ha dato questa: per tre settimane devo fare il lunedì panca piana, curl col bilanciere in piedi (bicipiti) e crunch alla lat machine, il mercoledì squat, lento dietro e sit up inverso, il venerdì lat machine avanti con impugnatura media, spinte su panca per tricipiti (impugnatura stretta) e stacchi con gambe semitese, di tutti questi esercizi devo fare 8 serie da 10 ripetizioni con una pausa di 1 minuto e 30 secondi fra una serie e l'altra. Dopo queste tre settimane devo seguire per altre tre settimane un programma in cui il lunedì faccio 10 serie da 10, 8, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 25 ripetizioni di panca piana, 10 serie di curl col bilanciere in piedi da 10, 8, 6, 6, 4, 4, 3, 3, 2, 20 ripetizioni e 7 serie di crunch alla lat machine da 6, 6, 5, 5, 3, 3, 20 ripetizioni; il mercoledì 8 serie di squat da 7, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 20 ripetizioni e 10 serie di lento dietro da 10, 6, 4, 3, 2, 4, 3, 2, 2, 20 ripetizioni; il venerdì 10 serie da 10, 8, 6, 4, 3, 2, 1, 2, 1, 30 ripetizioni di lat machine con la presa inversa e 10 serie da 8, 8, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 25 ripetizioni di spinte su panca per tricipiti, questa volta con 3 minuti di pausa tra una serie e l'altra. Io mi fido del mio istruttore ma ammetto di non aver mai visto una scheda di questo tipo, nemmeno navigando su internet ho trovato roba simile quindi ho deciso di postarla qui per farla "analizzare" da gente più esperta che magari può dirmi se effettivamente un lavoro del genere può dare dei risultati o no.
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Posto diversamente la scheda:
Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
Primo giorno: Panca Piana 8x10
Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
Crunch alla lat machine 8x10
Secondo giorno: Squat 8x10
Lento dietro 8x10
Sit up inverso 8x10
Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
Stacchi gambe semitese 8x10
Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti
Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20
Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20
Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.
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Posto diversamente la scheda:
Per 3 settimane pausa 1 minuto e 30 secondi
Primo giorno: Panca Piana 8x10
Curl col bilanciere (Bicipiti) 8x10
Crunch alla lat machine 8x10
Secondo giorno: Squat 8x10
Lento dietro 8x10
Sit up inverso 8x10
Terzo giorno: Lat machine avanti impugnatura media 8x10
Spinte su panca impugnatura stretta (tricipiti) 8x10
Stacchi gambe semitese 8x10
Per le successive 3 settimane pausa 3 minuti
Primo giorno: Panca piana 10x10-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Curl bilanciere in piedi 10x10-8-6-6-4-4-3-3-2-20
Crunch lat machine 7x6-6-5-5-3-3-20
Secondo giorno: Squat 8x7-5-4-4-3-3-3-20
Lento dietro 10x10-6-4-3-2-4-3-2-2-20
Terzo giorno: Lat machine inverso 10x10-8-6-4-3-2-1-2-1-30
Spinte su panca impugnatura stretta 10x8-8-5-5-4-4-3-3-2-25
Secondo voi una scheda del genere è utile o no? io mi fido del mio istruttore ma una cosa del genere non l'ho mai vista e anche su internet non ho trovato roba simile.
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