Ciao a tutti, non ho trovato le sezione di presentazione quindi mi presento qua, mi chiamo Daniele ho 18 anni e vengo da milano...ora arriviamo al dunque:
ho fatto un anno e 2 mesi di palestra, ora sono fermo da sei mesi perchè non ho piu i soldi che avevo prima da investire nella palestra, così volevo allenarmi nel limite del possibile in casa, il materiale che ho in casa (poco) è:
-Tappetino per esercizi a corpo libero
-coppia manubri da 3kg
-coppia cavigliere da un kilo
-corda da allenamento boxe
-sacco da boxe, fasce, guanti
-bilanciere curvo
-cyclette
-stepper
con questi attrezzi volevo fare un allenamento spalmato su tutta la settimana per perdere la pancetta da birra accumulata e fare un po di massa, so che a casa non posso stra-fare, sono alto 1,78 e peso 73kg
avevo prnsato una scheda del genere: ditemi se è fattibile se è giusta e siate spietati nel correggermi
TUTTI I GIORNI: parte aerobica, 40min di cyclette e 15min con la corda
LUN-MERC-VEN: Parte addome:3x15 crunch
3x15 sit up
3x15 alternati
3x15 leg raise
3x15 sforbiciate
DOM-MART-GIO: Parte braccia-petto:
3x8 piegamenti presa larga
3x6 piegamenti presa stretta
3x20 piegamenti con stacco da terra minimo (li facevo quando mi allenavo a karate e boxe)
3x10 alzate laterali
3x10 tricipiti portando il peso da sopra la testa a dietro la schiena
3x10 over head
ora mi servirebbe il vostro aiuto per completare la scheda e per inserirci il bilanciere curvo (che compreró a breve), l'allenamento al sacco e se serve lo stepper...
spero di essere stato chiaro...
ho fatto un anno e 2 mesi di palestra, ora sono fermo da sei mesi perchè non ho piu i soldi che avevo prima da investire nella palestra, così volevo allenarmi nel limite del possibile in casa, il materiale che ho in casa (poco) è:
-Tappetino per esercizi a corpo libero
-coppia manubri da 3kg
-coppia cavigliere da un kilo
-corda da allenamento boxe
-sacco da boxe, fasce, guanti
-bilanciere curvo
-cyclette
-stepper
con questi attrezzi volevo fare un allenamento spalmato su tutta la settimana per perdere la pancetta da birra accumulata e fare un po di massa, so che a casa non posso stra-fare, sono alto 1,78 e peso 73kg
avevo prnsato una scheda del genere: ditemi se è fattibile se è giusta e siate spietati nel correggermi
TUTTI I GIORNI: parte aerobica, 40min di cyclette e 15min con la corda
LUN-MERC-VEN: Parte addome:3x15 crunch
3x15 sit up
3x15 alternati
3x15 leg raise
3x15 sforbiciate
DOM-MART-GIO: Parte braccia-petto:
3x8 piegamenti presa larga
3x6 piegamenti presa stretta
3x20 piegamenti con stacco da terra minimo (li facevo quando mi allenavo a karate e boxe)
3x10 alzate laterali
3x10 tricipiti portando il peso da sopra la testa a dietro la schiena
3x10 over head
ora mi servirebbe il vostro aiuto per completare la scheda e per inserirci il bilanciere curvo (che compreró a breve), l'allenamento al sacco e se serve lo stepper...
spero di essere stato chiaro...