Neofita con molte domande e dubbi

[Dany95]

ciao a tutti ragazzi,
sono un ragazzo alto 1,70 cm che pesa 48 kg ( abbondantemente sottopeso) e per mettere su massa mi sono iscritto in palestra il mese scorso. in palestra il pt mi ha compilato una scheda con esercizix petto e gambe a giorni alterni che vi scrivo qua sotto :
Primo giorno
pull over
chest press
pectoral fly
row machine
lat machine
torretta push down
crounc

Secondo giorno
alzate laterali manubri 6 kg
shoulder press
alzate frontali alternate manubri 6kg
curl alternati 6 kg
curl manubri a matello 6 kg
leg press
leg Extension
leg curl


dopo un mese nn vedo miglioramenti ed è per questo che scrivo questo post. vorrei sapere come ottimizzare i tempi per mettere su massa, che cibi assumere ( già mangio parecchia carne), come poter lavorare anche a casa soprattutto durante l'estate che si sta avvicinando e se conviene assumere proteine. Grazie 1000 a tutti

[caligulas110]

Direi che faresti meglio a passare a uno dei tanti piani di allenamento che puoi trovare nella sezione topic importanti.
Io (sono un neofita come te) oggi ho iniziato con la prima scheda che trovi qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
e ti assicuro che rispetto alle classiche schede che danno gli istruttori è tutta un'altra cosa.
Ovviamente però lascio la parola agli esperti che sicuramente sapranno consigliarti meglio di me

[Giama]

Quanti giorni alla settimana ti alleni?

Comunque per la dieta scrivi nella apposita sezione!

[Dany95]

Mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana. Caligulas grz guarderó la scheda . X la dieta chiederó nella sezione apposita. Invece x quanto riguarda l'allenamento a casa?

[ston]

...non ho capito se vai in palestra o se vuoi allenarti a casa?

[Dany95]

Io già mi alleno in palestra con le schede che ho scritto, ma vorrei allenarmi anche a casa. Volevo sapere se dovrei comprare qualcosa soprattutto in vista dell'estate, poiché in quel periodo sono via e non andrò in palestra

[ston]

pensa ad allenarti bene in palestra e a mangiare.
non serve allenarsi anche a casa se già lo fai bene in palestra.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Dany95]

grazie mille a tutti sto guardando i link che mi avete proposto ma essendo alle prime armi non so quale sia la scheda migliore tra quelle che mi avete proposto, vostre opinioni?

[Giama]

Io ti consiglierei una delle prime che trovi in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Poi dipende tutto da te, tu con che scheda vorresti iniziare?

[Dany95]

non saprei, come ho già detto sono alle prime armi. a me interessa il risultato più che altro

[Giama]

Beh allora inizia con la prima

[Dany95]

lo farò senz'altro, grazie ancora

[Giama]

Figurati! Buon allenamento!