Dubbi sulla nuova scheda

[ston]

sisi è lei

ok. allora fà come dicevo e fai le trazioni senza l'ausilio dei contrappesi

l'abbiamo anche noi in palestra quella mai usata...se non per appoggiare quaderno e penna
ovviamente non è il multipower.

da me si siedono gli "istruttori" quando fingono di fare le schede

[caligulas110]

ok. allora fà come dicevo e fai le trazioni senza l'ausilio dei contrappesi

eh ma verrebbero delle trazioni strane perchè non c'è una vera e propria sbarra ma tanti manici uno diverso dall'altro
PS: se casomai non ho più forza, devo chiamare aiuto per uscire dalla macchina o posso strisciare tra le scalinate?

[ston]

non mi risulta

[Manx]

ma che macchina hai? prese diverse?!

[ston]

se è quella della foto:
le staffe inferiori sono per le dip.
i " baffi" superiori sono per le trazioni prone, e i "pistolotti" rivolti all'interno sono per le trazioni supine, doppie staffe da scegliere in base all'altezza del soggetto.
L'opzione della scelta dell'altezza è inevitabile dato che la persona "dovrebbe" avere i piedi sulla pedana, quindi non essendo "appesa" deve avere la possibilità di afferrare le staffe mantenedo i piedi poggiati alla pedana.

[caligulas110]

capito..vedrò meglio quando sarò là

ps:

è questa la scheda di leviatano da cui dovrei inizrae giusto?

UPPER LOWER

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

[ston]

si, ma le trazioni falle in 4x6/8

[caligulas110]

Heilà! è passato un pò di tempo e con la scheda mi sono trovato molto bene ma ora è tempo di cambiare.
Di logica sarei dovuto passare alla seconda di leviatano:
#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Ma ieri,dando uno sguardo al forum, ho trovato queste altre schede anch'esse molto interessanti
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
2° MODELLO:
A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10


Voi che fareste? (considerando che è solo 2 mesi che faccio palestra seriamente)

[ston]

spinta e trazione.

[caligulas110]

Mamma mia servizio express, thanks you

[ston]

trazioni e dip, falle, rispettivamente : 4x6/8 3x6/8

[caligulas110]

un'ultima cosa,
le trazioni come le devo fare?
(attualmente le faccio a presa larga ma non mi viene di farne più di due senza appoggiare i piedi per terra)

[ston]

tra i 3d in rilievo troverai metodologie per "imparare" e migliorare le trazioni.

[caligulas110]

Salve, rieccomi

adesso stavo pensando di passare a una scheda con splittaggio a 4 dove ogni giorno alleni 1/2 muscoli.

Che ne pensate? sono un pò stufo della multifrequenza e vorrei cambiare..

[ston]

apri un nuovo 3d, questo sta diventando un diario.
chiudo.