Ciao a tutti, oggi ho finito la mia prima settimana di palestra (iniziata lunedì scorso) con tanto di dieta annessa. Sono alto 1.73 e peso 50 kg, quindi potete facilmente immaginare perchè vada in palestra...
Seguo una dieta ipercalorica, una giornata tipo prevede sulle 2700 kcal giornaliere (ma spesso ne assumo anche 2800 o 2900), 150 g di PRO, 300 di CARBO e 100 di grassi.
Per ora sto seguendo questi esercizi di base consigliati dall'istruttore:
10' corsa
addominali 3x12
flessioni 3x12
alzate laterali manubri 1 kg 3x12
pek dek 3x12 15-20-25 kg
lat machine 3x12 -25-30-35 kg
jungle machine 3x12 15 kg
leg extension 3x12 30-35-40 kg
leg curling 3x12 30-35 kg
Ho notato che ho molte difficoltà nel pek dek, forse perchè lo faccio spesso per ultimo e sono affaticato, fatto sta che l'ultima serie la faccio male e non riesco a finire le reps. Non ho grosse difficoltà con la lat, però se la faccio tra gli ultimi esercizi può capitare che non riesca a finire l'ultima serie, faccio ad esempio 8-9 reps e poi mi tremano le braccia e devo fermarmi. Sono normali queste difficoltà? Avevo pensato di fare ad esempio 4 serie da 8, o fare 14-12-10, oppure continuare così fato che è normale, o non so cosa consigliatemi voi
Non sono troppo bassi i carichi? Ad esempio le alzate laterali 1 kg a manubrio mi sembra poco... come posso risolvere questi problemi? Avevo pensato anche ad andare 5 giorni a settimana, giusto per abituare il corpo al lavoro e cercare di aumentare i carichi... che dite?
Ah, un amico fa palestra con me, è alto 1.77 per 75 kg e fa gli stessi esercizi miei con carichi più o meno uguali, non so quanto possa esservi utile questo dato ma ho preferito scriverlo
Seguo una dieta ipercalorica, una giornata tipo prevede sulle 2700 kcal giornaliere (ma spesso ne assumo anche 2800 o 2900), 150 g di PRO, 300 di CARBO e 100 di grassi.
Per ora sto seguendo questi esercizi di base consigliati dall'istruttore:
10' corsa
addominali 3x12
flessioni 3x12
alzate laterali manubri 1 kg 3x12
pek dek 3x12 15-20-25 kg
lat machine 3x12 -25-30-35 kg
jungle machine 3x12 15 kg
leg extension 3x12 30-35-40 kg
leg curling 3x12 30-35 kg
Ho notato che ho molte difficoltà nel pek dek, forse perchè lo faccio spesso per ultimo e sono affaticato, fatto sta che l'ultima serie la faccio male e non riesco a finire le reps. Non ho grosse difficoltà con la lat, però se la faccio tra gli ultimi esercizi può capitare che non riesca a finire l'ultima serie, faccio ad esempio 8-9 reps e poi mi tremano le braccia e devo fermarmi. Sono normali queste difficoltà? Avevo pensato di fare ad esempio 4 serie da 8, o fare 14-12-10, oppure continuare così fato che è normale, o non so cosa consigliatemi voi
Non sono troppo bassi i carichi? Ad esempio le alzate laterali 1 kg a manubrio mi sembra poco... come posso risolvere questi problemi? Avevo pensato anche ad andare 5 giorni a settimana, giusto per abituare il corpo al lavoro e cercare di aumentare i carichi... che dite?Ah, un amico fa palestra con me, è alto 1.77 per 75 kg e fa gli stessi esercizi miei con carichi più o meno uguali, non so quanto possa esservi utile questo dato ma ho preferito scriverlo