in cerca di buoni consigli

[morbo]

salve a tutti Allora vado in palestra da inizio aprile e mi sono iscritto per imparare qualcosa sull'allenamento in palestra.
Sono alto 178cm e peso 82kg con una percentuale di grasso di circa il 16% e il mio obiettivo è arrivare al 12% per luglio.
L'istruttore dopo una settimana di risveglio muscolare mi ha assegnato una scheda così suddivisa

A petto bicipiti abs
Panca piana bilanciere 10-8-6
Panca inclinata bilanciere 10-8-6
Chest press 10-8-6
Pectoral machine 10-8-6
Curl in piedi 10-8-6
Curl alternato seduto 10-8-6
Curl concentrato 3*12
Crunch 3*20
Sit up 3*15
Alzate gambe 3*15

B Dorso Gambe abs
Lat Machine Avanti 10-8-6
Pulley basso 10-8-6
Rematore manubrio 3*10
Squat multipower 10-8-6
Leg press orizzontale 10-8-6
Leg extension 10-8-6
Leg curl 10-8-6
calf raises 10-8-6
Sit up 3*15
Alzate gambe 3*15

C Spalle tricipiti abs
Lento Avanti bilanciere 10-8-6
Tirate al mento 10-8-6
Alzate Laterali 10-8-6
Bench press 10-8-6
spinte ai cavi 10-8-6
manubrio dietro la testa 3*12
Crunch 3*20
Sit up 3*15
Alzate gambe 3*15

Leggendo nel forum mi pare di capire che questa scheda per un neofita non va bene ed è bene allenarsi in full body e multifrequenza
e stavo pensando di allenarmi così
Lunedì mercoledì e venerdì alternare queste 2 schede

scheda A
10 minuti di camminata su tappeto
Squat 5*5
Affondi 4*8
Rematore bilanciere 5*5
Panca piana bilanciere 5*5
Rematore manubrio 5*5
Panca piana manubri 5*5 (quello in cui si ruotano le braccia)
10 minuti di camminata su tappeto

scheda B
10 minuti di camminata su tappeto
Squat 5*5
Affondi 4*8
Lento avanti bilanciere 5*5
Spine in alto manubri 5*5
lat machine avanti supina 5*5
lat machine avanti prona 5*5
10 minuti di camminata su tappeto

e il martedì giovedì e sabato fare questa scheda

20 minuti di camminata su tappeto
crunch 3*10
sumo abs 3*5 a lato
side bend cavi 3*5 a lato
iperestensioni 3*10
alzate deltoidi posteriori 3*8
Calf raises 3*8
curl martello 3*8
French press 3*8
20 minuti di camminata su tappeto

Chiedo se la mia scheda può andar bene ( e scusate per il papiro )

[ston]

hai provato a leggere le discussioni in rilievo per i neofiti?

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[morbo]

Si ho letto le discussioni in rilievo. Il fatto è che i primi cicli di allenamento durano 6 mesi e non volevo iniziarli per poi spezzarli a luglio. Aggiungo che vengo da 5/6 anni di nuoto quindi l'obiettivo per luglio è più un dimagrimento e un mantenimento della muscolatura per poi iniziare con maggior serietà a settembre. Comunque se noti la scheda è una full body che lavora sul piano verticale il giorno b e sul piano orizzontale nel giorno a come ho visto suggerire in molti trheads.

[Manx]

perchè devi interrompere a luglio?

[morbo]

A metà luglio vado in vacanza e ad agosto la palestra è chiusa. Comunque la scheda che ho fatto è accettabile?
E un altro consiglio sullo squat.. quando scendo sotto il parallelo le ultime 3 dita dei piedi mi si alzano rendendo il mio equilibrio instabile, questo può essere causato da una scarsa mobilità della caviglia?