Ciao ragazzi!
Sono nuovo in questo forum anche se è da un po' che leggo i vostri thread e proprio leggendo uno di questi ho provato a fare una scheda seguendo le indicazioni quindi volevo qualche parere e/o correzione. Premetto che ho iniziato palestra questa settimana con l'intento di mettere su massa visto che è da 2 anni che non ci vado più e quindi ho perso circa un 10kg... Posto qua la scheda e grazie per gli eventuali pareri
GIORNO 1 (spalle-petto-tricipiti)
Panca piana 4x8
Dip 3x10
Distensione con manubri (panca inclinata) 3x10
Croci manubri 3x10
Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate frontali 3x10
Estensioni dietro la nuca3x12
Spinte in basso 3x12
GIORNO2 (gambe)
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg press 3x 12
Affondi 3x12
Leg extension 3x10
GIORNO3 (dorso-bicipiti)
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Pull down Lat machine 3x12
Pull down braccia tese 3x12
Curl alla scott 3x10
Curl manubri 3x10
sono sicuro che ci siano molti errori quindi confido in voi xD
Sono nuovo in questo forum anche se è da un po' che leggo i vostri thread e proprio leggendo uno di questi ho provato a fare una scheda seguendo le indicazioni quindi volevo qualche parere e/o correzione. Premetto che ho iniziato palestra questa settimana con l'intento di mettere su massa visto che è da 2 anni che non ci vado più e quindi ho perso circa un 10kg... Posto qua la scheda e grazie per gli eventuali pareri
GIORNO 1 (spalle-petto-tricipiti)
Panca piana 4x8
Dip 3x10
Distensione con manubri (panca inclinata) 3x10
Croci manubri 3x10
Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate frontali 3x10
Estensioni dietro la nuca3x12
Spinte in basso 3x12
GIORNO2 (gambe)
Squat 4x8
Stacchi 4x8
Leg press 3x 12
Affondi 3x12
Leg extension 3x10
GIORNO3 (dorso-bicipiti)
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Pull down Lat machine 3x12
Pull down braccia tese 3x12
Curl alla scott 3x10
Curl manubri 3x10
sono sicuro che ci siano molti errori quindi confido in voi xD
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