Programma allenamento massa

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  • muelb27
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    Programma allenamento massa

    salve a tutti,
    innanzitutto mi congratulo per l'ottimo sito è davvero ben fatto.

    Vorrei se fosse possibile un programma di allenamento per la massa da fare a casa.
    Premetto che ho gia cercato nel sito ma non ho trovato niente di utile. Inoltre avevo fatto 6 mesi in palestra, ma non ho potuto proseguire sopratutto per mancanza di fondi
    posseggo gia una palestra multifunzione che ha: panca inclinabile/declinabile/piana con porta bilanciere e bilanciere, leg curl e leg extansion, vertical pulley. Manubri e 64 Kg

    P.s Ho 21 anni, peso 70 Kg e alto 178 cm


    grazie in anticipo per le vostre risposte
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao
    non è consentito dal regolamento (da leggere) dare schede da zero, ma devi postare tu una tabella che poi verrà corretta o rivista.
    Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • muelb27
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
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      #3
      ciao si scusate,

      io pensavo a un programma simile:

      recupero: 1min
      riscaldamento 10min con corda

      1° giorno

      Pettorali: panca piana 3 serie da 10/12
      pettorali: panca inclinata 3 serie da 10/12
      pettorali: croci con manubri 3 serie da 10/12
      dorsali: hammer machine 3 serie da 10/12
      dorsali: rematore 3 serie da 10/12
      dorsali: hiperextansion 3 serie da 12/15


      2° giorno

      gambe: affondi 3 serie 10/12
      gambe: leg extansion 3 serie da 10/12
      gambe: leg curl 3 serie da 10/12
      gambe: squat 3 serie da 10/12
      polpacci: calf con bilanciere 3 serie da 10/12
      polpacci: calf seduto con bilanciere 3 serie da 10/12


      3° giorno

      bicipiti: scott curl con bilanciere 3 serie da 10/12
      bicipiti: curl manubrio 3 serie da 10/12
      tricipiti: french con bilanciere 3 serie da 10/12
      tricipiti: push down 3 serie da 10/12
      spalle: alzate laterali 3 serie da 10/12
      spalle: alzate frontali con manubri 3 serie da 10/12


      grazie

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      • Pascolinho
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2012
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        • Miami
        • Send PM
        #4
        Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
        Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

        MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)


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