Buongiorno a tutti,
prima di scrivere ho letto la discussione in evidenza e nei vari topic che ho letto non ho trovato nulla che facesse al caso mio.
Premetto che ho provato fino ad ora sia il Grease The Groove quando ero a casa, sia il metodo ladder ascendente e discendente. Il mio massimale rimane però bloccato tra le 5 e le 7 trazioni prone, non eseguite tutte correttamente dato che nelle ultime mi aiuto con ginocchia e schiena essendo affaticato.
Nelle supine ho un massimale di 8 rep.
Mi hanno consigliato di allenarle ogni giorno, 5 volte a settimana, facendo però 3 serie di submassimali. Ad esempio 3x5 ogni giorno, magari alternando un giorno prone e un giorno supine. Io vorrei aumentare le rep oltre ad acquisire anche forza esplosiva, ho provato vari metodi negli ultimi mesi, ma con risultati poco soddisfacenti.
Considerate che appena già mi sento affaticato oppure mi trovo addosso anche 1kg in più (scarpe pesanti o dopo aver mangiato ad esempio), già inizio a sentire di più la fatica fin dalle prime rep. Consigli?
Sono alto 1.80m e peso 73.5kg (almeno era quello il peso, ora non essendo a casa non ho bilancia per verificare), età 25; non faccio palestra al momento (smessa un mese e mezzo fa) e mi alleno solo con corpo libero e corsa, 5 volte a settimana.
prima di scrivere ho letto la discussione in evidenza e nei vari topic che ho letto non ho trovato nulla che facesse al caso mio.
Premetto che ho provato fino ad ora sia il Grease The Groove quando ero a casa, sia il metodo ladder ascendente e discendente. Il mio massimale rimane però bloccato tra le 5 e le 7 trazioni prone, non eseguite tutte correttamente dato che nelle ultime mi aiuto con ginocchia e schiena essendo affaticato.
Nelle supine ho un massimale di 8 rep.
Mi hanno consigliato di allenarle ogni giorno, 5 volte a settimana, facendo però 3 serie di submassimali. Ad esempio 3x5 ogni giorno, magari alternando un giorno prone e un giorno supine. Io vorrei aumentare le rep oltre ad acquisire anche forza esplosiva, ho provato vari metodi negli ultimi mesi, ma con risultati poco soddisfacenti.
Considerate che appena già mi sento affaticato oppure mi trovo addosso anche 1kg in più (scarpe pesanti o dopo aver mangiato ad esempio), già inizio a sentire di più la fatica fin dalle prime rep. Consigli?
Sono alto 1.80m e peso 73.5kg (almeno era quello il peso, ora non essendo a casa non ho bilancia per verificare), età 25; non faccio palestra al momento (smessa un mese e mezzo fa) e mi alleno solo con corpo libero e corsa, 5 volte a settimana.
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