un po di info specifiche

[faliaca]

Ovviamente avendo postato qui sono nuovo del forum
mi presento sono uno studente universitario di 23 anni, sono alto 178 e peso 65kg.
Come avete potuto notare non sono particolarmente "robusto" anche se tutto il corpo è tonico(per fortuna).
Comunque sto cercando di aumentare il mio peso, senza mangiare a dismisura così tanto per ingrassare quindi un po di palestra e soprattutto una corretta alimentazione penso siano la cosa migliore. Ho praticato calcio a livello agonistico fino a qualche mese fa ma ora ho mollato.
Ho dato un'occhiata alle sezioni in quest'angolo del forum, non ho avuto risposta a alcune delle domande che avevo...So che saranno ormai la milionesima volta che le leggete
Come stabilisco la mia alimentazione? diciamo che l'obbiettivo è di salire di ALMENO 5kg.
Tenendo conto che vorrei allenarmi 2-3 volte alla settimana,che esercizi posso fare?
A disposizione ho una panca multifunzione, una cyclette, una panca per addominali, due manubri e ovviamente due gambe con cui correre

---------- Post added at 08:12:49 ---------- Previous post was at 08:10:06 ----------

retifico subito riguardo l'alimentazione, ho trovato qualcosa all'interno del forum quindi per quella ho già una risposta

[Not.A.Number]

Al di là che non so quanta ghisa hai, sicuramente ti manca un bilanciere e la sbarra delle trazioni
Sicuramente devi allenarti 3 volte a settimana in multifrequenza per avere dei benefici.
Inizia da questa : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[faliaca]

Al di là che non so quanta ghisa hai, sicuramente ti manca un bilanciere e la sbarra delle trazioni
Sicuramente devi allenarti 3 volte a settimana in multifrequenza per avere dei benefici.
Inizia da questa : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Allora ho due manubri con 8 pezzi da 2 kg
Una domanda: es sulla panca piana e french press che differenza hanno?

[ston]

credo di non avere capito....non sai che differenze c'è tra la panca piana e french press?

[faliaca]

credo di non avere capito....non sai che differenze c'è tra la panca piana e french press?

Yes

[-Jack-]

Allora:
1) il nome
2) i muscoli coinvolti, in primis
3) il movimento
Se fai un search comunque risolverai il tuo dubbio

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/117494-Esecuzione-esercizi

[faliaca]

Come deve essere deciso il carico? Se ho capito bene è consigliato usare due carichi e eseguire le ripetizioni in serie A-B-A Giusto?
Una volta che si aumenta la serie a 4 ripetizioni come comportarsi? si inserisce un nuovo carico?

[ston]

posta la scheda così ti inserisco i minuti di recupero tra un'esercizio e l'altro.
il carico dev'essere adatto a completare le serie e le ripetizioni, col relativo recupero, proposto, senza a riivare a cedimento , ma lasaciado "sul piatto" un paio di ripetizioni.
A-B-A:
1° sett.

LUN A
MER B
VEN A

2° sett
LUN B
MER A
VEN B

Via dicendo.....

[faliaca]

posta la scheda così ti inserisco i minuti di recupero tra un'esercizio e l'altro.
il carico dev'essere adatto a completare le serie e le ripetizioni, col relativo recupero, proposto, senza a riivare a cedimento , ma lasaciado "sul piatto" un paio di ripetizioni.
A-B-A:
1° sett.

LUN A
MER B
VEN A

2° sett
LUN B
MER A
VEN B

Via dicendo.....

Come mi ha suggerito Not.A.Number ho preso sounto da una tabella preimpostata
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8*
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
*B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
*Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[ston]

Come mi ha suggerito Not.A.Number ho preso sounto da una tabella preimpostata
A
Piana (progressione*) 120"
Squat (progressione*) 120"
Affondi 3x10 60"
French Press 3x8* 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate laterali 90° 4x8 60"
*B
Trazioni (progressione*) 120"
Panca presa stretta 4x8 90"
*Pressa 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Curl martello 3x10 60"
addome

ti ho inserito i recuperi.
buon wo

[faliaca]

ti ho inserito i recuperi.
buon wo

X quanto riguarda il carico come faccio x regolarmi? Uso lo stesso caico x tutte le serie?
E come deve essere rapportato? Deve essere x il massimo di sforzo oppure inferiore?

[ston]

ti ho già riposto su...