Allenamento corretto?

[~Dorei]

Buonasera
Sono una ragazza di 19 anni (sono 170x57) e da circa 2 settimane faccio abbastanza attività fisica per rassodare e diventare più asciutta, mi piacerebbe anche avere delle gambe come queste
la forma è come la mia, soltanto che non sono così definite e asciutte...
E un'altra cosa che vorrei assolutamente snellire sono le maniglie dell'amore, le odio, mi fanno sentire una cicciona ... vi metto una mia foto per mostrarvi la situazione... Il punto è che mangiare meno di come mangio ora non posso se no verrebbero a mancarmi le varie sostanze...


Il mio piano di esercizi è:
-10' riscaldamento

-2' Candela

-2' Candela apri e chiudi

-20x4 Sollevamento laterale gambe

-20x3 Addominali

-20x4 Sollevamento gambe

-4' Esercizio con bastone

-20x4 Braccia con manubrio da 3kg

Per farmi capire meglio metto delle foto perchè non so i nomi degli esercizi

SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBE:

SOLLEVAMENTO GAMBE DA DIETRO


CANDELA

E nei giorni in qui non faccio questi esercizi vado a correre, ma quando farà più caldo andrò in bici perchè ho dei problemi alle articolazioni, ad esempio se faccio squat ogni volta che mi rialzo le ginocchia fanno crack...

[matteoumb]

valuta l'idea di iscriverti in palestra se già non ci vai non ho ben capito
il crack delle ginocchia che significa lo schiocco delle articolazioni è normale non so cosa intendi per crack ma non pare nulla di particolarmente bello
il consiglio che ti do è semplice ma efficace allenati come un maschio
ambizioni e conseguenti risultati sono legati ad alimentazione ed allenamento
per proseguire oltre servirebbe che aprissi un 3d con piano dettagliato di allenamento (per quanto possibile) e una bozza di alimentazione (cosa importante il punto non è magiare poco o meno ma mangiare meglio cosa molto differente) si parte da lì e si vede cosa fare e correggere
ciao