aiuto per mettere massa

[fragments]

salve ragazzi!
ho 31 anni,e da 5 mesi che mi alleno a casa con la mia palestra che conprende : panca multifunzione,palestra multifunzione,panca addominali,ellittica,bilanceri, manubri e tanti pesi.
Mi alleno 6 giorni su 7 un 'ora e mezza più o meno al giorno conpresi 10 min di cardio:lun/petto-mar/gambe-mer/spalle-gio/dorso-ven/braccia-dom/addome.E da un mese che prendo proteine Whey solo dopo l'allenamento e gli integratori HMB 2 volte al giorno mattino/sera (il giorno di riposo 1 la mattina)
prima di cominciare pesavo 75kg,ora 66/67kg il mio fisico si è asciugato tantissimo,facendo uscire ogni singolo muscolo del mio corpo.Il problema è che non sto mettendo massa
le mie domamde sono:
ci sono errori nel mio progamma?
è troppo presto per ottenere massa?

[loredel]

ci prendi in giro?

[fragments]

ci prendi in giro?

assolutamente no!

[ston]

per mettere massa devi alimentarti in maniera ipercalorica( posta dieta e/o chiarimenti nell'apposita sezione)
opta per una multifrequenza (A-B-A B-A-B) oppure una monofrequenza "leggera" ( 3/4 wo a settimana)

[fragments]

grazie mille Ston,
la mia alimentazione credo che sia buona.colazione- latte e cereali ai frutti rossi +2 fette biscottate con marmellata biologica,spuntino- panino con prosciutto crudo scaglie di grana e rucola,pranzo - petto di pollo o riso basmati con tonno o uova-spuntino-riso basmati o tonno al naturale cena-pasta o pesce
perdona la mia ignoranza, cosa intendi con opta per una multifrequenza (A-B-A B-A-B) oppure una monofrequenza "leggera" ( 3/4 wo a settimana) ?

[Hunterboy]

per mettere massa devi alimentarti in maniera ipercalorica( posta dieta e/o chiarimenti nell'apposita sezione)

cosa non ti è chiaro? l'apposita sezione non è questa..qui semmai l'allenamento ed inoltre una dieta non si posta come una lista della spesa..Guarda come gli altri utenti postano..