Scheda per neofita,pareri o correzioni?

[marcoarnold]

Ciao a tutti vi posto la scheda che uso da 1 settimana ... vi sarei grato se mi deste dei consigli
mi alleno da 1 settimana(ho fatto 2 mesi di palestra in estate) peso 62 kg alto 1.77 i miei esercizi sono:

GIORNO 1 : GAMBE-ADDOME

Leg raise:3x15 rec 60
Crunch a terra 3x30 rec 60
Hyperextension 3xmax 60

Leg press 15/12/10/8 90sec
Affondi libero con asta 3x8 90sec
Calf in piedi 3xmax





GIORNO 2 :PETTO-DORSALI-SPALLE-BICIPITI

Croci orrizzontale 3x15
Chest press 12/10/8
Piegamenti su braccie 3xmax

Lat machine inverso 12/10/8
Vertical traction 3x10

Distensioni manubri seduto 3x10

Curl con manubri 3x10



E una scheda per prendere confidenza,tenendo conto che gioco a calcio e vorrei allenare la forza esplosiva

[Mar.co]

Ciao, allora cominciamo con il dire che lo splittaggio è sbagliato.. nel giorno 2 non puoi allenare quei muscoli insieme perchè diventerebbe pesantissimo e non renderesti il massimo; mancano i fondamentali come panca piana, trazioni e squat.. Ti converrebbe andare a vedere nella sezione "treads in nota" e prendere spunto da qualche scheda già pronta, ce ne sono tante e di ogni tipo

[marcoarnold]

Si,grazie, ma ne volevo una per le mie caratteristiche cioe io che gioco a calcio e voglio aumentare la forza esplosiva

[Not.A.Number]

Si,grazie, ma ne volevo una per le mie caratteristiche cioe io che gioco a calcio e voglio aumentare la forza esplosiva

Ciao, io gioco a calcio, l' anno scorso avevo poco tempo e facevo una split in 2 giorni cosi orientata:

A:
Squat, rematore, Military, complementare bicipiti a piacere, addome
B:
Stacchi, Trazioni, Panca, complementare tricipiti a piacere, addome

Se fatta bene, e' bella impegnativa.

[marcoarnold]

Si,io posso allenarmi 3 giorni a settimana,e per adesso non vorrei fare dello squat o stacchi(magari piu avanti avendo preso confidenza)

[loredel]

Si,io posso allenarmi 3 giorni a settimana,e per adesso non vorrei fare dello squat o stacchi(magari piu avanti avendo preso confidenza)

scusa, perchè?

la scheda che hai postato è alquanto blanda nonchè incompleta.

Segui il consiglio di not.a.number.

[ston]

Si,io posso allenarmi 3 giorni a settimana,e per adesso non vorrei fare dello squat o stacchi(magari piu avanti avendo preso confidenza)

...come pensi di prenderci confidenza se non li fai ?

[marcoarnold]

Ok posso farli,quindi come puo essere strutturata la scheda consigliata da not.a.number?

[Not.A.Number]

Ok posso farli,quindi come puo essere strutturata la scheda consigliata da not.a.number?

Gli stacchi capisco il tuo timore, ma non devi iniziare 780 kg, basta fare le cose con il cervello.
Mentre non si puo vedere un calciatore che non fa squat.
In che senso come si puo strutturare?

[marcoarnold]

La scheda nel senso i vari esercizi con le serie e ripetizioni e magari tempo di recupero

[marcoarnold]

upp

---------- Post added 16-04-2013 at 13:40:09 ---------- Previous post was 15-04-2013 at 13:49:50 ----------

upp

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza