salve a tutti!
questo è il mio primo intervento, o meglio la prima domanda che faccio sul sito. Ho 23 anni e pratico kick boxing almeno un ora al giorno. ho un fisico abbastanza definito. ma vorrei mettere su un pò di massa!
vorrei lavorare su un programma full body in due sedute settimanali e ho pensato a questo:
1 giorno
lo so, non è molto ponderata. Confido nei vostri pareri e suggerimenti che ho sempre reputato soddisfacenti! grazie per l'interessamento
questo è il mio primo intervento, o meglio la prima domanda che faccio sul sito. Ho 23 anni e pratico kick boxing almeno un ora al giorno. ho un fisico abbastanza definito. ma vorrei mettere su un pò di massa!
vorrei lavorare su un programma full body in due sedute settimanali e ho pensato a questo:
1 giorno
| panca piana | 6x4 |
| squat | 8x4 |
| lento avanti | 6x4 |
| rematore | 8x4 |
| curl bilanciere | 8x4 |
| addo | 3x50 |
| giorno 2 | |
| croci | 10x4 |
| trazioni | 8x4 |
| dip | 8x4 |
| stacco da terra e con spinte in alto | 6x4 |
| alzate laterali | 12x3 |
| affondi | ?? |
| add | 3x50 |
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