Consigli scheda massa??

[steba29]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum. Vado assiduamente in palestra da quasi tre mesi.Dopo due mesi con una scheda base (forza) ora il mio istruttore mi ha preparato una nuova scheda per l'ipertrofia, vorrei proporvela per eventuali modifiche e consigli(son sempre ben accetti!). Premetto che ho sempre fatto sport, ho 29 anni, alto 176 e peso 70(da quando ho iniziato a febbraio mi ritrovo con due kili in piu). Non sento comunque una fatica esagerata,non poca ma nemmeno da sentirmi sfinito! Sono solito fare 4 allenamenti a settimana, lun-mart e giov-ven(quando nn posso faccio i classici lun-mer-ven)Quindi essendo la scheda impostata a tre uno lo faccio random.

Giorno 1:
AFFONDI AL MULTY 3X8
LEG PRESS 3X20
LEG CURLING 3X 10
CALF PRESSA 4X15
LENTO AVANTI MULTY 3X8
ALZATE LATERALI
SCROLLATE SPALLE
CRUNCH FRONTALI


Giorno2:
DISTENSIONI PANCA ORIZ MANUBRI 3X8
DISTENS PANCA 45 MANUBRI 3X8
CROCI MANUBRI 3X8
CURL SEDUTO MANUBRI A MARTELLO 3X8(A BRACCIO ALTERNATO)
CURL PANCA ALTA 1 BRACCIO
CURL BILANCIERE IN PIEDI 3X8
IPEREXTENSION BUSTO 4X10
CRUNCH SPINTE BACINO 4X MAX

Giorno 3:
TRAZIONI O DIP 3XMAX
LAT MACHINE INVERSA 3X8
LAT MACHINE DIETRO E AVANTI
REMATORE 1 MANUBRIO 3X8
TRICIPITI PRESA STRETTA 3X8
FRENCH PRESS 3X8
CRUNCH FRONTALI/TORSIONE


Cerco sempre di concludere con un po di cardio a circa 9/10 km orari..VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER I CONSIGLI RAGAZZI!!

[ston]

ilare è la scelta tra trazioni e dip...
comunque, agli inizi è preferibile fare una scheda in multifrequenza.
la scheda postata sarebbe da rivedere, per molti fattori, ma valuta l'approccio in multi...

[steba29]

Per un approccio in multifrequenza come dovrebbe essere impostata e con quali esercizi/variazioni??ti ringrazio!!!

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta