Consigli per iniziare parte superiore

[koala984]

Ciao a tutti!
mi sono iscritto qui per iniziare a migliorare il mio fisico.
Ho 29 anni, 1.78 per circa 70 kg. Ho sempre giocato a calcio da quando ho 10 anni e dall'anno scorso ho mollato.
Ho sempre avuto una buona forma fisica e l'attività non mi è mai mancata oltre al calcio.
Ora però vorrei mettere su un pò di muscolo nella parte superiore del corpo.
Ho un manubrio con 10 kg e una panca per addominali ma chiedo a voi che altro potrei comprare per iniziare e quali esercizi fare sia come sere che frequenze.
Non voglio andare in palestra perchè mi avvilisco a stare al chiuso....
vi posto una foto del mio fisico ad agosto 2012 (non è cambiato ad oggi) così da darvi un'idea della situazione da cui parto.

[Oimoi]

R: Consigli per iniziare parte superiore

È un po generica come domanda! Nella parte superiore c'è praticamente tutto :-) petto spalle dorso bicipiti tricipiti Addome... Con una panca ed un manubrio nn si fa granché per tutti quei muscoli!
A mio parere Dovresti prendere almeno un bilanciere+supporto, un altro manubrio, dischi di vari pesi, sbarre su cui fare dip e trazioni...

Quindi, oltre ad essere un po' più preciso, ti consiglio di fare un giro sul forum qui http://www.bodyweb.com/forums/23-Home-Gym

magari vai anche a vedere le schede postate da Alessandro33... Ce ne sono anche alcune che fanno al tuo caso (home gym)
In base agli esercizi puoi vedere cosa ti serve

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[koala984]

ok. ho sbagliato, ho 2 manubri e 20 kg in dischi.
Devo guardare le home gym degli utenti?

[Not.A.Number]

ok. ho sbagliato, ho 2 manubri e 20 kg in dischi.
Devo guardare le home gym degli utenti?

Ciao! come ti ha consigliato Olmoi.
Hai bisogno per riuscire a svolgere un allenamento completo di un half-rack, una sbarra delle trazioni, 2 manubri componibili, una panca regolabile, un bilanciere e per iniziare almeno un bel po di ghisa suddivisa in varie grammature.
Se vuoi sapere di più apri una discussione in homegym cosi posso spiegarti dettagliatamente.
L' unica cosa che non sono d' accordo con il suo suggerimento è iniziare con la monofrequenza, sono convinto che la multifrequenza per iniziare ti può dare molti più benefici.
Una volta che hai l' occorrente secondo me devi iniziare con questo lavoro : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Una volta che hai aumentato il tuo massimale, su panca e squat sei pronto per altre schede piu ipertrofiche!

[Oimoi]

Devo guardare le home gym degli utenti?

anche ... così ti rendi conto di ciò che va per la maggiore e ciò che è assolutamente necessario! Ma in tutta la sezione ci sono informazioni utili