Ciao ragazzi, io mi chiamo Giovanni, ho 18 anni e sono di Roma. Fra qualche settimana finirò di mettere da parte i soldi per l’iscrizione annuale in palestra (qui ai Parioli i prezzi sono abbastanza alti, non è una spesa facile per me), quindi penso che inizierò regolarmente da maggio.
Premetto che purtroppo non ho mai fatto sport in vita mia e non sono mai stato in una palestra, quindi sono un neofita al 100%. Per questo volevo chiedervi alcuni consigli su cosa fare in questo mese che manca all’iscrizione per abituare un po’ il corpo allo sforzo e non arrivare in palestra proprio da zero.
Sono alto 184 e peso 67 kg. Come penso si vede dalla foto, il mio problema + evidente sono i fianchi sproporzionati e la % di grasso sul busto (le gambe sono molto più toniche del resto), ma ripeto non ho mai fatto attività fisica quindi per me è già un traguardo non essere obeso. Vorrei iniziare la palestra in una condizione un po' più decente, quindi pensavo di "allenarmi" in casa per quanto riesco coi miei mezzi ad aprile. Da una settimana faccio
TUTTI I GIORNI
1h corsa leggera (7km/h)
30 min step meccanico con elastici
Squat a corpo libero (parto da 125 + 25 ripetizioni ogni giorno che passa e 1 giorno di riposo a settimana)
GIORNI PARI
Routine giornaliera +
esercizi con manubri 3x12 (per ora 14 kg, ma vorrei arrivare gradualmente a 18-20kg e aumentare il numero di esercizi)
2 esercizi a corpo libero x addome 3x25
GIORNI DISPARI
Routine giornaliera +
2 esercizi a corpo libero x spalle/tricipiti 3x25
2 esercizi a corpo libero x glutei 4x30
Per quanto riguarda l'alimentazione, fin da piccolo purtroppo sono abituato a fare solo un pasto al giorno, quindi per forza di cose ho il metabolismo molto lento. Mangio principalmente vitello, carni bianche, pesce e verdure alla griglia, pasta una volta a settimana, pochi latticini e poche uova.
Pensate che possa bastare per migliorare un po' la mia condizione? Come ho detto, a maggio inizierò ad andare in palestra e mi farò fare una scheda vera e propria (vi chiederò consigli pure su quella
), tutto questo lo faccio solo per non arrivare lì da zero. Sono in uno stato pietoso secondo voi? Che posso fare?
Grazie davvero e complimenti a tutti per quello che fate
Premetto che purtroppo non ho mai fatto sport in vita mia e non sono mai stato in una palestra, quindi sono un neofita al 100%. Per questo volevo chiedervi alcuni consigli su cosa fare in questo mese che manca all’iscrizione per abituare un po’ il corpo allo sforzo e non arrivare in palestra proprio da zero.
Sono alto 184 e peso 67 kg. Come penso si vede dalla foto, il mio problema + evidente sono i fianchi sproporzionati e la % di grasso sul busto (le gambe sono molto più toniche del resto), ma ripeto non ho mai fatto attività fisica quindi per me è già un traguardo non essere obeso. Vorrei iniziare la palestra in una condizione un po' più decente, quindi pensavo di "allenarmi" in casa per quanto riesco coi miei mezzi ad aprile. Da una settimana faccio
TUTTI I GIORNI
1h corsa leggera (7km/h)
30 min step meccanico con elastici
Squat a corpo libero (parto da 125 + 25 ripetizioni ogni giorno che passa e 1 giorno di riposo a settimana)
GIORNI PARI
Routine giornaliera +
esercizi con manubri 3x12 (per ora 14 kg, ma vorrei arrivare gradualmente a 18-20kg e aumentare il numero di esercizi)
2 esercizi a corpo libero x addome 3x25
GIORNI DISPARI
Routine giornaliera +
2 esercizi a corpo libero x spalle/tricipiti 3x25
2 esercizi a corpo libero x glutei 4x30
Per quanto riguarda l'alimentazione, fin da piccolo purtroppo sono abituato a fare solo un pasto al giorno, quindi per forza di cose ho il metabolismo molto lento. Mangio principalmente vitello, carni bianche, pesce e verdure alla griglia, pasta una volta a settimana, pochi latticini e poche uova.
Pensate che possa bastare per migliorare un po' la mia condizione? Come ho detto, a maggio inizierò ad andare in palestra e mi farò fare una scheda vera e propria (vi chiederò consigli pure su quella
), tutto questo lo faccio solo per non arrivare lì da zero. Sono in uno stato pietoso secondo voi? Che posso fare?Grazie davvero e complimenti a tutti per quello che fate
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