Consigli x neofita Motivato.

[mdavide]

Ciao ragazzi come inizio mi congratulo con tutta sta community e faccio i complimenti x il sito ... Comunque ho 18 anni nell'ultimo mese ho fatto la lista delle cose da fare e tra queste in primis c'è avere un bel fisico . Ok ora io non so come costruire una scheda ho bisogno di tutto ho preso e mi sono iscritto una settimana fa e sto facendo sempre i 4 esercizi giornalieri del cavolo che mi dice il PT. Vorrei che mi consigliaste tutto a partire dagli allenamenti , gli integratori , e anche una dieta ma so che x quest'ultima devo andare nella sezione apposita cosa che faro assolutamente dopo questo post.
Parto con la descrizione :

18 anni 62 kg x 1.75 m .... Posso dire che ho il braccio destro con un po piu di forza e quindi piu grande, le braccia sono un po sproporzionate alle spalle ... il mio obbiettivo finale è la definizione ma il mio programma sarà : massa - forza - definizione. Vorrei arrivare a pesare sui 75 kg e non prendere piu i kili di grasso continuando il mio allenamento. Ho la disponibilità di andare tutti i giorni essendo realmente motivato e vorrei mettere in mezzo anche cardio cosi da perdere in "fretta" ( tra virgolette perchè non voglio assolutamente fare le cose frettolosamente ma se i risultati sperati arrivano abbastanza in "fretta" fa piacere) quel filo di pancia negli addominali inferiori e il classico filo di ciccia sui fianchi. L'orario ideale x me è la sera dalle 7 in poi . Lavorando posso fare solo quell'orario pero tutti i giorni . Che mi consigliate? Ogni quanto si deve aumentare il carico x la massa? Chi è cosi gentile e paziente da riuscire a spiegarmi il tutto ? Possiamo anche parlare di integratori mi piacerebbe fare tutto come un bodybuilder . Ho un obbiettivo e intendo raggiungerlo.

[ston]

scheda da zero, come cita il regolamento, non se ne possono dare, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
per fare massa e indispensabile intraprendere una dieta ipercalorica, posta il tuo attuale piano alimentare NELL'APPOSITA SEZIONE, in modo che possa essere valutato e corretto.
Ti consiglio comunque di farti un giro tra i 3d inrilievo, in modo da avere un'infarinatura generale.
Ciao.

[Not.A.Number]

Allora leggi qua per il cardio: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli
Per l' allenamento puoi scegliere tra queste una di queste due proposte:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[MarcoToretto]

Inoltre il 'programma' più consono sarebbe forza-massa-definizione e non massa-forza-definizione

[-Jack-]

Non è una regola quello che hai scritto.
Tutto dipende dal punto di partenza.

[MarcoToretto]

Per chi inizia questa dovrebbe essere la norma, fare definizione prima di massa mi sembra inutile, come anche fare massa prima di forza.

[-Jack-]

Uno può iniziare con una buona base e dei buoni carichi con massa, poi si rende conto di essere in una fase di stallo va di forza infine si rende conto di essersi sporcato e via con la definizione.
Cosa c'è di sbagliato?

[MarcoToretto]

Non credo che un sedentario appena inizia palestra possa fare subito buoni carichi

[-Jack-]

Non è sempre detto che chi iniza palestra sia un sedentario panzone, dai non siamo così restrittivi.