cominciare palestra periodo estivo

[GiammySoa]

Salve ragazzi,sono nuovo..non so se sia la sezione giusta..comunque..
Sono un ragazzo di 18 anni,alto 1,85 , magro e pratico come sport calcio. Diciamo che vorrei cominciare ad andare in palestra per buttare su qualche muscolo un pò in tutto il corpo,specialmente gambe e braccia e pancia(faccio tante addominali ma pur essendo molto magro ho sempre un pochettina di pancia,diciamo che vorrei essere piatto).Vorrei cominciare per metà maggio fino alla fine di agosto.
Avete qualche consiglio in generale da darmi?

[Not.A.Number]

Non è semplice ma con qualche accortezza riesco a conciliare calcio e pesi, anzi ho avuto anche parecchi benefici nelle performance (maggior elevazione, più forza esplosiva).
Pensaci, tre mesi sono troppo pochi.


PS: pure i tanti addominali sono sbagliati, pochi ma con il sovraccarico; l' addome è un muscolo come gli altri.

[GiammySoa]

Non è semplice ma con qualche accortezza riesco a conciliare calcio e pesi, anzi ho avuto anche parecchi benefici nelle performance (maggior elevazione, più forza esplosiva).
Pensaci, tre mesi sono troppo pochi.


PS: pure i tanti addominali sono sbagliati, pochi ma con il sovraccarico; l' addome è un muscolo come gli altri.

in che categoria giochi?

[Not.A.Number]

in che categoria giochi?

Promozione, non è niente di che ma è già un bell' impegno.

[GiammySoa]

dunque la fai da solo palestra?intendo non è che con la squadra andate in palestra?
quanti giorni fai alla settimana?

[Not.A.Number]

dunque la fai da solo palestra?intendo non è che con la squadra andate in palestra?
quanti giorni fai alla settimana?

Mi alleno a casa.
Io avevo iniziato con una fullbody in 2 giorni ( che per te sarebbe comoda), ora sono passato a una scheda in multifrequenza 3 volte a sett.
La mia settimana è:
Lune palestra
Marte allenamento
merc palestra
giove allenamento
vene palestra /allenamento(rifinitura)

l' accortezza è evitare lo squat pesante il venerdì e ammazzarti di stretching per evitare noie muscolari.
Facendo tutto questo movimento trascuro la massa e punto sullo sviluppo della forza, la mia massa inizia a maggio

[GiammySoa]

ah però ci dai dentro..da quanto è che fai palestra?
comunque non c'è un allenamento che ti faccia aumentare sia la forza che la massa?magari usando qualche proteine

[Not.A.Number]

cominciare palestra periodo estivo

Beh conta che con l allenamento bruci tanto e quindi è dura mettere su massa, ma un minimo la metti. Tu quanti allenamenti fai? Le proteine servono come integrazione, se hai una buona dieta puoi tranquillamente farne a meno. Ovviamente con calcio e pesi le calorie devono essere tante, ma per l' alimentazione lascio ad altri.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[GiammySoa]

3 a settimana piú la partita al sabato..

[Not.A.Number]

3 a settimana piú la partita al sabato..

Allenati con i pesi 2 volte alla settimana e lavora senza arrivare al cedimento delle gambe.
Quest estate invece inizia questa:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta