Aiuto per un neofita che non ci capisce niente...

[Not.A.Number]

é OT perchè qui si parla di allenamento, ma il bilanciere ecc prendilo al Deca, almeno te la cavi con pochi soldi, provi ad allenarti e vedi se ti piace.
Ricorda con la giusta determinazione e costanza puoi sempre migliorare e toglierti soddisfazioni.
Ci sentiamo ai prossimi dubbi, Buon Workout.

[Davide.77]

Ciao a tutti.
Mi sono messo di impegno e ho cominciato a fare la scheda per principianti suggerita da not. (quella del link)

Oggi è il giorno della "B":
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

ecco... questa parte della scheda mi crea molte difficoltà....
Domande:
Trazioni: ho capito cosa sono, come si fanno ma... purtroppo non posso farle perchè non ho niente a cui appendermi esiste qualche esercizio sostitutivo ( lo so... è messo tra gli insostituibili ma... devo chiedervelo lo stesso)?

come alternative sono segnati i seguenti:
Esercizi sostitutivi:
pressa: affondi, hack squat (pressa e affondi sono comunque invertibili)
panca stretta: panca piana/inclinata manubri

Qui ritorna la mia grande ignoranza... cercando panca inclinata manubri, mi ritrovo con una quantità esagerata di esercizi... quali devo fare per sostituire la panca stretta?

Considerando che io sono partito da zero... come regolo i pesi? cioè... non so quanto mettere... e questo incide anche sulla domanda... che pesi devo prendere?
esempio pratico... se prendo il bilanciere, poi che pesi ci metto per non morire schiacciato?

La scheda parla di aumentare di 5kg dopo le 4 settimane di un ciclo completo... ehm... se faccio french press con 5 kg in più, non credo di farcela... vanno aumentati di 5kg TUTTI gli esercizi o è solo una indicazione?

Scusate per le domande, nel caso siano banali e grazie per chi mi risponderà