Buongiorno a tutti, Mi presento.
Mi chiamo Davide ed è da un po che sto cercando di capire come muovermi ma purtroppo ho bisogno di aiuto.
Per vari motivi di salute, sono diversi anni che non riesco a praticare attività fisica in maniera continuativa. Ora non voglio andare off topic elencando le mie sventure, ma ad ogni modo, vi chiedo di trattarmi come una persona che vuole provare a migliorarsi.
Dunque...
ho 35 anni, sono 1.75 per 78kg più o meno. Questi kg sono cmq disposti piuttosto male, visto che mi ritrovo il corpo magro ma una pancia piuttosto voluminosa. Purtroppo mi guardo allo specchio e non mi piaccio neanche un po'.
Conduco una vita sedentaria perchè passo 10 ore al giorno davanti ad un pc per lavoro.
Visti i miei problemi di salute, non sono in grado di frequentare una palestra eppure tutti i medici mi consigliano di fare attività fisica perchè potrebbe migliorare la mia situazione oltre che aiutarmi a scaricare lo stress.
Bene...
Sono venuto in possesso di un tapis roulant, di una panca e di un paio di manubri.
Ho letto qua e la che sarebbe necessario un bilancere per potersi allenare bene, ma onestamente, al momento non mi sento di lanciarmi in spese che poi magari finiranno a prendere polvere perchè non sono in grado di continuare.
La domanda è molto semplice...
Esiste un programma, una tabella che possa aiutarmi utilizzando solo il materiale che ho a disposizione, senza ritrovarmi per esempio delle spalle enormi e tutto il resto sproporzionato? (era un esagerazione solo per rendere l'idea
)
Non è mia intenzione lanciarmi nel body building, ma riuscire ad avere un po' più di energia e forza visto che mi sento debolissimo.
Ho cercato nel forum, ma non ci capisco quasi nulla, non so quali esercizi fare, come farli, quando farli...
Purtroppo, ho problemi di alimentazione per cui la mia dieta è già piuttosto rigida e non posso discostarmi molto da quello che mangio.
Io spero di essere riuscito a spiegarmi e spero di ricevere il vostro aiuto, ne ho bisogno.
Grazie a tutti!
---------- Post added at 13:10:06 ---------- Previous post was at 13:09:08 ----------
Bene... ho sbagliato, volevo postare nella sezione neofiti.
Potete spostarlo?
grazie!
Mi chiamo Davide ed è da un po che sto cercando di capire come muovermi ma purtroppo ho bisogno di aiuto.
Per vari motivi di salute, sono diversi anni che non riesco a praticare attività fisica in maniera continuativa. Ora non voglio andare off topic elencando le mie sventure, ma ad ogni modo, vi chiedo di trattarmi come una persona che vuole provare a migliorarsi.
Dunque...
ho 35 anni, sono 1.75 per 78kg più o meno. Questi kg sono cmq disposti piuttosto male, visto che mi ritrovo il corpo magro ma una pancia piuttosto voluminosa. Purtroppo mi guardo allo specchio e non mi piaccio neanche un po'.
Conduco una vita sedentaria perchè passo 10 ore al giorno davanti ad un pc per lavoro.
Visti i miei problemi di salute, non sono in grado di frequentare una palestra eppure tutti i medici mi consigliano di fare attività fisica perchè potrebbe migliorare la mia situazione oltre che aiutarmi a scaricare lo stress.
Bene...
Sono venuto in possesso di un tapis roulant, di una panca e di un paio di manubri.
Ho letto qua e la che sarebbe necessario un bilancere per potersi allenare bene, ma onestamente, al momento non mi sento di lanciarmi in spese che poi magari finiranno a prendere polvere perchè non sono in grado di continuare.
La domanda è molto semplice...
Esiste un programma, una tabella che possa aiutarmi utilizzando solo il materiale che ho a disposizione, senza ritrovarmi per esempio delle spalle enormi e tutto il resto sproporzionato? (era un esagerazione solo per rendere l'idea
) Non è mia intenzione lanciarmi nel body building, ma riuscire ad avere un po' più di energia e forza visto che mi sento debolissimo.
Ho cercato nel forum, ma non ci capisco quasi nulla, non so quali esercizi fare, come farli, quando farli...
Purtroppo, ho problemi di alimentazione per cui la mia dieta è già piuttosto rigida e non posso discostarmi molto da quello che mangio.
Io spero di essere riuscito a spiegarmi e spero di ricevere il vostro aiuto, ne ho bisogno.
Grazie a tutti!
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Bene... ho sbagliato, volevo postare nella sezione neofiti.
Potete spostarlo?
grazie!
E' la classica panca piana con bilanciere, al fine di incrementare la tua forza si parte la prima settimana da 8x3 (8 serie ogni serie 3 ripetizione), la settimana dopo 6x4 e cosi via, a fine mese aumenti di 5 kg. E' tutto spiegato bene nel post della scheda, l' importante che la svolgi A B A sempre, cioè il giorno della panca 2 volte a sett e uno il giorno delle trazioni.Le trazioni all' inizio è l' esercizio più duro e frustrante fino a quando non riesci.Ci sono tante strategie, io personalmente facevo un salto e facevo sulla la fase concentrica (la discesa) lentissima, dopo 2 settimane cosi ero riuscito a farne una
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