Cambio scheda

[Dude__]

Salve a tutti
Faccio un breve riassunti della mia "carriera".... Ho fatto pesi a casa per parecchio tempo andando però a caso, cioè facendo sempre gli stessi esercizi... 4-5 settimane fa mi sono iscritto su questo forum e mi sono fatto aiutare a fare una scheda... ora dopo 4-5 settimane che la faccio devo dire di essere molto soddisfatto della scheda ma mi era stato detto che avrei dovuto cambiarla dopo questo periodo...
questa è la mia scheda attuale:

A
Squat 4x6
Leg extension3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl3x10
Trazioni 4 max.
Pullover3x8
Lento avanti 3x8
Dip3x8
French press 3x10
abs.

e la distribuisco in settimana così: martedì e venerdì A; mercoledì e sabato B; gli altri giorni corsa...


Come la posso cambiare?
grazie in anticipo a tutti

P.S. non sono sicuro che questa sia la sessione adatta in cui scrivere...XD

[ston]

potresti passare ad una spinta/trazione....

[Dude__]

potresti passare ad una spinta/trazione....

Ehm... scusa se stresso... ma sono abbastanza ignorante..XD
Un consiglio per farla?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Dude__]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie mille!!
quindi farò questa per 4-5 settimane:
#2 - Spinta, trazione


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


Più addominali alla fine.
Va bene farla abab come facevo nella scheda precedente?
Altra domanda visto che faccio a casa e non ho la possibilità di fare Pulley come posso sostituire questo esercizio?

[ston]

fai il pullover.

[Dude__]

Ok grazie mille
riscriverò fra un mesetto..
Buona pasqua!

[ston]

grazie buon wo e buona Pasqua.