Buonasera a tutti, sono Vincenzo.
Da tempo mi capita di leggere discussioni sul forum perchè le pagine mi compaiono nei risultati di google, quando cerco alcune informazioni.. e dopo molte riflessioni, ho deciso di iscrivermi perchè sto entrando in questo mondicino e necessito di un vero e proprio aiuto.
Premetto che apro una nuova discussione perchè la mia è una storia particolare, e prima di arrivare al punto penso sia indispensabile raccontarla.
Giocavo a rugby da ragazzino, a 17 anni ho smesso perchè non mi esaltava troppo, ero alto 1.72 e pesavo 80 kg, non tutti di muscoli chiaramente, ma non stavo troppo male.
Ho smesso di giocare e sono subentrati tantissimi fattori, e sono arrivato a marzo 2012 a pesare 117.2 kili.
Ho deciso che non mi piacevo piu, non ce la facevo, allora ho iniziato una dieta grazie all'aiuto del mio dietologo.
Dieta neanche troppo ferrea, ipocalorica con attivita fisica base: ore e ore di camminate, poi corsa e esercizi base quali crunch, rotazione con bastone (ora mi insulterete, ma io li facevo lo stesso) etc,
Tutto bene, fino ad agosto quando ho un crollo psicologico dato da un brutto momento: mi autolicenzai da dove lavoravo, mi mollai con la morosa e in piu stavo partendo per una vacanza con i miei amici.
Prima di partire, il 19 agosto, pesavo 68.7 kili.
A settembre, decisi di ritornare agli studi e mi iscrissi all'università della mia città.
Durante il periodo invernale la depressione ha preso il sopravvento e non mangiavo piu perchè dovevo continuare a perdere peso, arrivai al 19 novembre a 59.3 kili e finii all'ospedale: erano due settimane che il mio corpo non espellava feci, al giorno mangiavo solo uno yogurt, una mela a metà mattina, una fetta di pane e 40 grammi di prosciutto oppure 100 di pollo e la sera insalata piu qualcosa di leggerissimo..
Chiaramente il mio corpo ha mangiato anche molto muscolo, perchè da quando smisi di far attività fisica (una settimana prima di partire) non ho piu ripreso ..
Da dopo natale, mi convinsi che dovevo mangiare di piu: in piu ero sotto stress esami, avevo fame nervosa, sempre dettata dalla depressione perchè torno la mia morosa e poi scomparì ancora, e tutto questo scombussolo mi ha riportato al peso attuale di 74,5 kili.
Ora ho la mente oerfettamente lucida, sono riuscito a eliminare lei dalla mia vita al completo, ora sto affrontando una sessione di parziali ma sono sereno, e ho deciso di riprendere il percorso che avevo iniziato, cioè stare bene con me stesso.
Il mio obbiettivo è quello di avere un fisico armonioso, quindi abbastanza proporzionato e definito, chiaramente sò che ci vorranno anni ma io sono pronto.
Stare bene con me stesso aumenta la mia autostima e mi fà stare bene.
Mi sono da una settimana iscritto in palestra, mi sono fatto seguire per tre volte da un personal trainer che mi ha lasciato una scheda.
Come gia detto, il mio obbiettivo è avere su lungo periodo un fisico armonioso, ma il mio obbiettivo di breve periodo è cercare di ottenere il miglior fisico possibile da qui a fine giugno, per poter andare al mare.
Sono 3 anni che non vado al mare, per chiari motivi, e ora che sono dimagrito vorrei poterci andare senza farmi tanti problemi.
Come potete immaginare, oltre alla pelle un pò flaccida, molto del peso perso era muscolo e massa magra.
Essendo un neofita totale, la mia domanda è:
cosa faccio in palestra?
definizione o massa?
Io stavo pensando a definizione, ma volevo il parere di gente piu esperta.
Ho gia sbagliato con la dieta e ne ho pagate le care conseguenze, non voglio piu commettere errori.
Quindi, dovrei fare definizione e dopo quest estate metter suq ualche muscolino e ridefinirmi la prossima primavera?
O avete una soluzione migliore da suggerirmi?
E di conseguenza, come mi comporto in palestra? e con la dieta?
sò che non è il posto giusto per queste domande, ma siccome il fulcro centrale è il dubbio massa/definizione penso di aver capito che da quello dipenda tutto; quindi sposterò le domande nei relativi spazi.
Questi sono i miei dati:
Altezza 175 cm
Peso 74,5
Età 21 anni
Indice di massa grassa 21%
Metabolismo basale ( l'ho calcolato stamattina con la formula di Harris e mi è risultato poco più di 1800)
Mi sembra chiaro che quello che devo fare è prdere massa grassa per definirmi, o erro?
E mi pare id aver capito anche che non bisogna andare sotto il metabolismo basale come introito di calorie, oppure sbaglio?
Quando ho fatto la dieta all'inizio la mia dieta era una ipocalorica da 1500 kcal al giorno, poi ho diminuito io drasticamente fino a valori prossimi al 500/600 ..
Quindi, a quanto deve ammontare l'introito calorico giornaliero?
E la divisione dei macronutrienti? il personal trainer mi ha detto di limitare il piu possibile i carboidrati e soprattutto non assumerne dopo le 17, e a me pare scontato che i grassi vadano rimossi dato che devo eliminare massa grassa, se ne inietto altri non è un po un controsenso??
La scheda che mi è stata preparata è questa (non ricordo i nomi di tutte le macchine percchè come anticipato sono un neofita, ho la scheda in macchina, domani aggiornerò con i nomi delle macchine!)
20 minuti di cyclette
3x15 crunch bassi
3x10 wide chest
3x10 una macchina per le spalle
3x10 macchina per le braccia
20 minuti di cyclette
3x10 leg press
3x a sfinimento, molleggiamento su polpaccio da fermo
3x15 crunch con gambe sollevate
20 min cyclette
probabilmente sarò una schiappa ma non riesco mai a fare 20 minuti di cyclette tutti di fila, al 18 esimo sto veramente male e le altre due serie le faccio da 10, quando finisco sono sempre un bagno di sudore. Penso che sia dato dal fatto che sono stato per molto tempo fermo, pensavo infatti di aumentare gradualmente di settimana in settimana.
Che ne dite di questa scheda? è adatta per una definizione?
Ringrazio anticipatamente chi deciderò di aiutarmi, perchè stò veramente male con me stesso.
Se volete posso postare una foto del mio fisico, anche se preferirei non farlo perchè mi vergogno.. ho la pancia un pò penzolante e i fianchi larghi e anche accumuli nell'interno coscia.
Come pesi non riesco praticamente nulla, leg presso penso di arrivare fino a 70 ma gli altri pesi non supero i 25 sforzandomi molto molto ..
Insomma, ho paura di star sbagliando tutto, non voglio piu perdere tempo.
Ho voglia, costanza e dedizione, posso adattarmi a qualsiasi regime, l'ho gia fatto molte volte e soprattutto è una scommessa con me stesso.
Vorrei sapere che cammino intraprendere, come sistemare la dieta, quanta attività aerobica fare, se così è corretto il mio programma o sennò modificarlo.
Ps.: a me piace apprendere il funzionamento, quindi se riesco a capire il perch un po di tutto, riesco a dedicarmici meglio.
Pss: ora come ora no s to seguendo una dieta, nel senso che come apporto calorico sarò intorno i 1700 1800 al giorno, cercando di ingerire ad ogni pasto proteine.
pss: il mio abbonamento in palestra prevede anche idromassaggio, bagno turco e sauna. Alcuni m han detto che sono utili quando si lavora col corpo, quindi se puo servire, la fornisco come informazione.
Non che mi sia iscritto in palestra per questo, ma dato che l'offerta lo prevedeva, ho detto prchè no? difatti ancora non ci sono entrato e sono iscritto da una settimana
Da tempo mi capita di leggere discussioni sul forum perchè le pagine mi compaiono nei risultati di google, quando cerco alcune informazioni.. e dopo molte riflessioni, ho deciso di iscrivermi perchè sto entrando in questo mondicino e necessito di un vero e proprio aiuto.
Premetto che apro una nuova discussione perchè la mia è una storia particolare, e prima di arrivare al punto penso sia indispensabile raccontarla.
Giocavo a rugby da ragazzino, a 17 anni ho smesso perchè non mi esaltava troppo, ero alto 1.72 e pesavo 80 kg, non tutti di muscoli chiaramente, ma non stavo troppo male.
Ho smesso di giocare e sono subentrati tantissimi fattori, e sono arrivato a marzo 2012 a pesare 117.2 kili.
Ho deciso che non mi piacevo piu, non ce la facevo, allora ho iniziato una dieta grazie all'aiuto del mio dietologo.
Dieta neanche troppo ferrea, ipocalorica con attivita fisica base: ore e ore di camminate, poi corsa e esercizi base quali crunch, rotazione con bastone (ora mi insulterete, ma io li facevo lo stesso) etc,
Tutto bene, fino ad agosto quando ho un crollo psicologico dato da un brutto momento: mi autolicenzai da dove lavoravo, mi mollai con la morosa e in piu stavo partendo per una vacanza con i miei amici.
Prima di partire, il 19 agosto, pesavo 68.7 kili.
A settembre, decisi di ritornare agli studi e mi iscrissi all'università della mia città.
Durante il periodo invernale la depressione ha preso il sopravvento e non mangiavo piu perchè dovevo continuare a perdere peso, arrivai al 19 novembre a 59.3 kili e finii all'ospedale: erano due settimane che il mio corpo non espellava feci, al giorno mangiavo solo uno yogurt, una mela a metà mattina, una fetta di pane e 40 grammi di prosciutto oppure 100 di pollo e la sera insalata piu qualcosa di leggerissimo..
Chiaramente il mio corpo ha mangiato anche molto muscolo, perchè da quando smisi di far attività fisica (una settimana prima di partire) non ho piu ripreso ..
Da dopo natale, mi convinsi che dovevo mangiare di piu: in piu ero sotto stress esami, avevo fame nervosa, sempre dettata dalla depressione perchè torno la mia morosa e poi scomparì ancora, e tutto questo scombussolo mi ha riportato al peso attuale di 74,5 kili.
Ora ho la mente oerfettamente lucida, sono riuscito a eliminare lei dalla mia vita al completo, ora sto affrontando una sessione di parziali ma sono sereno, e ho deciso di riprendere il percorso che avevo iniziato, cioè stare bene con me stesso.
Il mio obbiettivo è quello di avere un fisico armonioso, quindi abbastanza proporzionato e definito, chiaramente sò che ci vorranno anni ma io sono pronto.
Stare bene con me stesso aumenta la mia autostima e mi fà stare bene.
Mi sono da una settimana iscritto in palestra, mi sono fatto seguire per tre volte da un personal trainer che mi ha lasciato una scheda.
Come gia detto, il mio obbiettivo è avere su lungo periodo un fisico armonioso, ma il mio obbiettivo di breve periodo è cercare di ottenere il miglior fisico possibile da qui a fine giugno, per poter andare al mare.
Sono 3 anni che non vado al mare, per chiari motivi, e ora che sono dimagrito vorrei poterci andare senza farmi tanti problemi.
Come potete immaginare, oltre alla pelle un pò flaccida, molto del peso perso era muscolo e massa magra.
Essendo un neofita totale, la mia domanda è:
cosa faccio in palestra?
definizione o massa?
Io stavo pensando a definizione, ma volevo il parere di gente piu esperta.
Ho gia sbagliato con la dieta e ne ho pagate le care conseguenze, non voglio piu commettere errori.
Quindi, dovrei fare definizione e dopo quest estate metter suq ualche muscolino e ridefinirmi la prossima primavera?
O avete una soluzione migliore da suggerirmi?
E di conseguenza, come mi comporto in palestra? e con la dieta?
sò che non è il posto giusto per queste domande, ma siccome il fulcro centrale è il dubbio massa/definizione penso di aver capito che da quello dipenda tutto; quindi sposterò le domande nei relativi spazi.
Questi sono i miei dati:
Altezza 175 cm
Peso 74,5
Età 21 anni
Indice di massa grassa 21%
Metabolismo basale ( l'ho calcolato stamattina con la formula di Harris e mi è risultato poco più di 1800)
Mi sembra chiaro che quello che devo fare è prdere massa grassa per definirmi, o erro?
E mi pare id aver capito anche che non bisogna andare sotto il metabolismo basale come introito di calorie, oppure sbaglio?
Quando ho fatto la dieta all'inizio la mia dieta era una ipocalorica da 1500 kcal al giorno, poi ho diminuito io drasticamente fino a valori prossimi al 500/600 ..
Quindi, a quanto deve ammontare l'introito calorico giornaliero?
E la divisione dei macronutrienti? il personal trainer mi ha detto di limitare il piu possibile i carboidrati e soprattutto non assumerne dopo le 17, e a me pare scontato che i grassi vadano rimossi dato che devo eliminare massa grassa, se ne inietto altri non è un po un controsenso??
La scheda che mi è stata preparata è questa (non ricordo i nomi di tutte le macchine percchè come anticipato sono un neofita, ho la scheda in macchina, domani aggiornerò con i nomi delle macchine!)
20 minuti di cyclette
3x15 crunch bassi
3x10 wide chest
3x10 una macchina per le spalle
3x10 macchina per le braccia
20 minuti di cyclette
3x10 leg press
3x a sfinimento, molleggiamento su polpaccio da fermo
3x15 crunch con gambe sollevate
20 min cyclette
probabilmente sarò una schiappa ma non riesco mai a fare 20 minuti di cyclette tutti di fila, al 18 esimo sto veramente male e le altre due serie le faccio da 10, quando finisco sono sempre un bagno di sudore. Penso che sia dato dal fatto che sono stato per molto tempo fermo, pensavo infatti di aumentare gradualmente di settimana in settimana.
Che ne dite di questa scheda? è adatta per una definizione?
Ringrazio anticipatamente chi deciderò di aiutarmi, perchè stò veramente male con me stesso.
Se volete posso postare una foto del mio fisico, anche se preferirei non farlo perchè mi vergogno.. ho la pancia un pò penzolante e i fianchi larghi e anche accumuli nell'interno coscia.
Come pesi non riesco praticamente nulla, leg presso penso di arrivare fino a 70 ma gli altri pesi non supero i 25 sforzandomi molto molto ..
Insomma, ho paura di star sbagliando tutto, non voglio piu perdere tempo.
Ho voglia, costanza e dedizione, posso adattarmi a qualsiasi regime, l'ho gia fatto molte volte e soprattutto è una scommessa con me stesso.
Vorrei sapere che cammino intraprendere, come sistemare la dieta, quanta attività aerobica fare, se così è corretto il mio programma o sennò modificarlo.
Ps.: a me piace apprendere il funzionamento, quindi se riesco a capire il perch un po di tutto, riesco a dedicarmici meglio.
Pss: ora come ora no s to seguendo una dieta, nel senso che come apporto calorico sarò intorno i 1700 1800 al giorno, cercando di ingerire ad ogni pasto proteine.
pss: il mio abbonamento in palestra prevede anche idromassaggio, bagno turco e sauna. Alcuni m han detto che sono utili quando si lavora col corpo, quindi se puo servire, la fornisco come informazione.
Non che mi sia iscritto in palestra per questo, ma dato che l'offerta lo prevedeva, ho detto prchè no? difatti ancora non ci sono entrato e sono iscritto da una settimana
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