consigli prima scheda fullbody

[ricciox]

salve a tutti, sono un'uomo di 37 anni peso kg 68,5 e sono alto 1.75, dopo un mese di allenamento a circuito adesso l'istruttore mi ha dato la mia prima scheda full body, vorrei dei consigli su come e' impostata e se gli esercizi vanno bene.
1 giorno
petto: panca piana 3x12-10-8
spinte piane 3x10
pectoral machine 3x8
distensioni inclinate 3x10-8-8
tricipiti: ext. pulley alto 3x12-10-8
ext con manubrio 3x10
2 giorno
gambe: leg press 3x15-12-10
standing leg curl 3x10
adduttori 3x15
calf seduto 3x10
spalle: lento seduto avanti con bilanciere 3x12-10-8
alzate laterali 3x10
rowing torso alto 3x10
3 giorno
dorso: lat machine 3x12-10-8
pulley basso 3x10
lat machine impugnatura inversa 3x10-8-8
pull-over 3x10
bicipiti: curl con bilanciere 3x12-10-8
curl manubri hummer 3x8
concentrato manubrio 2x12
in tutti e tre i giorni alla fine dei pesi faccio 30 minuti di cardio, tutto seguito da una dieta.

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ho sbagliato a scrivere fullbody scusate

[Zed14]

mancano dei fond. sia per le gambe(squat), ma anche per il dorso(trazioni,dorso... ti ci metto anche il rematore)........e le rip mi sembrano un'pò troppo alte, fossi in te, inserirei i fondamentali, a rip medio-basse(4/6) cercando di caricare più peso.....cosa che nn puoi fare se fai 12 rip di panca, ad es.

[ricciox]

mancano dei fond. sia per le gambe(squat), ma anche per il dorso(trazioni,dorso... ti ci metto anche il rematore)........e le rip mi sembrano un'pò troppo alte, fossi in te, inserirei i fondamentali, a rip medio-basse(4/6) cercando di caricare più peso.....cosa che nn puoi fare se fai 12 rip di panca, ad es.

quindi inserisco squat, trazioni e rematore sempre con ripetizioni da 4/6 con piu' peso giusto?
invece come split ti piace?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[ricciox]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

grazie alessandro, pero' ci sono troppe schede e da novellino mi confondo su quale fare, potresti darmi un'indicazione, anche perche' non ci sono scritti i gruppi muscolari ma solo gli esercizi.

[Zed14]

Guarda, ti posto una scheda da quel sito, sono sempre 3 sedute, variando legg. lo split:

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Guarda se ti piace.... nn ci sono le spalle con le gambe, visto che quest'ultime, essendo il muscolo più grande del nostro corpo, è meglio allenarle da sole, dato l'eccessivo sforzo fisico che si dovrà attuare.

[ricciox]

ok grazie, credo che usero' questa scheda.

[ricciox]

Guarda, ti posto una scheda da quel sito, sono sempre 3 sedute, variando legg. lo split:

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Guarda se ti piace.... nn ci sono le spalle con le gambe, visto che quest'ultime, essendo il muscolo più grande del nostro corpo, è meglio allenarle da sole, dato l'eccessivo sforzo fisico che si dovrà attuare.

salve sto seguendo questa scheda da circa un mese, continuo a seguirla oppure la cambio?

[ston]

puoi cambiarla ora o tra un paio si settimane

[ricciox]

vorrei fare scheda di forza, cosa dovrei cambiare mi aiutate gentilmente.

[ston]

guarda tra i 3d in rilievo, troverai degli esempi pratici di schede per la forza, poi apri una nuova discussione per farti correggere la bozza che proporrai.