Ciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda
ho 28 anni peso 55 kg sono alte 165 e mi alleno da circa 6 mesi
o coppiato da alcune scheda cercando di adattarle agl' atrezzi di cui dispongo:
una panca multifunzione
2 manubri
un bilancere
una sbarra per traz
lunedi e venerdi
trazioni: presa supina/presa prona
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Leg Curl 3x12
Leg extension 2x12
Rematore manubrio 3x8
CURL CONCENTRATO 3 x 10
Curl martello 3x10
curl inverso 10 kg 2 x 12
mercoledi
Piana 4 x 10
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
LENTO AVANTI IMPUGNATURA LARGA
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
addominali
v ringrazio per i vostri consigli
ho 28 anni peso 55 kg sono alte 165 e mi alleno da circa 6 mesi
o coppiato da alcune scheda cercando di adattarle agl' atrezzi di cui dispongo:
una panca multifunzione
2 manubri
un bilancere
una sbarra per traz
lunedi e venerdi
trazioni: presa supina/presa prona
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Leg Curl 3x12
Leg extension 2x12
Rematore manubrio 3x8
CURL CONCENTRATO 3 x 10
Curl martello 3x10
curl inverso 10 kg 2 x 12
mercoledi
Piana 4 x 10
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
LENTO AVANTI IMPUGNATURA LARGA
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
addominali
v ringrazio per i vostri consigli